Você pode realmente substituir seus genes 'gordos' - eis como

Se você é como muitas mulheres em forma, já trabalhou demais (ou em alguns outros pontos problemáticos), mas sua gordura da barriga parece ficar por perto, não importa o quanto você coma ou o quanto sue . É incrivelmente frustrante, então qual é o problema? A genética é um grande fator: estudos com gêmeos e famílias mostram que a quantidade de gordura abdominal que cada pessoa carrega é herdada - aproximadamente 30 a 70% da variação total no tamanho da cintura de pessoa para pessoa é atribuível à genética - e que em forma de maçã é mais provável que os físicos sejam transmitidos do que outros tipos de corpo.


'Você pode herdar variações genéticas de risco de gordura abdominal de sua mãe ou de seu pai ou de ambos', diz o professor de epidemiologia Lu Qi, M.D., Ph.D., diretor do Centro de Pesquisa em Obesidade da Universidade de Tulane. Herdar esses genes de um dos pais aumenta suas chances de conviver com a protuberância da barriga, mas se você for atacado com muitos genes de ambos os lados, poderá correr um risco ainda maior de sofrer uma pungência na barriga que não se mexe facilmente. (Você sabia que pode fazer um teste de DNA em casa para descobrir se possui o gene?)

Mais de dois genes afetam a gordura abdominal. Existem 49 para ser exato, de acordo com um estudo recente da revista Natureza. Dezenove desses genes têm um efeito mais forte nas mulheres, o que sugere que os genes podem ser influenciados por hormônios, diz Kari North, Ph.D., professora de epidemiologia da Universidade da Carolina do Norte no Centro de Estudos de Genoma da Carolina de Chapel Hill. . Um jogador importante no jogo de gordura da barriga é o cortisol, que você provavelmente conhece como o hormônio desencadeado pelo estresse.

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'A exposição crônica ao cortisol pode resultar em uma mudança completa na forma do corpo (da ampulheta ou semelhante a) ao redor dos braços e pernas médios e finos, mesmo que você não seja geneticamente predisposto a esse físico', diz Shawn Talbott, Ph.D ., o autor de A conexão Cortisol. Aqui está o porquê: Quando você está sob estresse, seu corpo aciona o cortisol, que extrai gordura dos estoques de gordura e o despeja na corrente sanguínea para dar energia ao fígado e a outros órgãos para a reação de luta ou fuga. Qualquer gordura que não é usada para energia é redefinida nos estoques de gordura, principalmente no abdômen.

Se você tem uma forma de maçã porque nasceu com ela ou porque o estresse mexeu com sua cintura, isso pode desencadear hábitos alimentares não saudáveis ​​que podem tornar ainda mais difícil perder peso. Pesquisadores da Universidade Drexel descobriram que, nas mulheres, um aumento na porcentagem de gordura corporal armazenada no abdômen estava associado a um aumento de 53% na probabilidade de desenvolver-se fora de controle durante um período de dois anos, enquanto a gordura corporal total não estava associada com comer desordenado. Os pesquisadores pensam que altas porcentagens de gordura abdominal podem interferir com as mensagens de fome e saciedade enviadas ao cérebro, o que pode levar a exageros.


Por mais que esse ciclo vicioso faça parecer que livrar-se da gordura é uma causa perdida, não existe e não há esperança. Você só precisa ser mais estratégico sobre como atacar o problema do que a mulher com os abdominais na esteira ao lado de você que provavelmente é geneticamente abençoada. O treino reduzirá o estresse (que por sua vez diminui o cortisol) e melhora a sensibilidade ao cortisol, o que significa que você secretará menos cortisol sempre que estiver ansioso e que seu nível do hormônio retorne ao normal mais rapidamente, diz Talbott. E um estudo de 30 anos sobre pares de gêmeos publicado no International Journal of Obesity descobriu que indivíduos fisicamente ativos (que se exercitavam 30 minutos por dia) tinham uma circunferência da cintura 3,3 polegadas menor que seus gêmeos inativos, indicando que o exercício pode ajudar a mitigar influências genéticas.

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'Aqueles com alto risco genético de gordura abdominal ainda podem eliminá-la através do exercício; pode ser apenas um processo mais desafiador e mais demorado do que para alguém com menos risco genético '', diz Yann Klimentidis, Ph.D., professor assistente de epidemiologia e bioestatística na Universidade Mel e Enid Zuckerman da Universidade do Arizona. Saúde Pública, que realizou pesquisas sobre o assunto. Muitos especialistas concordam, dizendo que mudar sua rotina e se esforçar mais pode ser a chave para finalmente perder seu cão. Aqui estão duas abordagens comprovadas para fazer exatamente isso; trabalhe os dois na sua semana para dar um duplo toque à flacidez e dar um grande avanço.


Treinamento intervalado de alta intensidade

O HIIT trabalha para apará-lo de duas maneiras: Ajuda especificamente a queimar a flacidez que cobre seus abdominais e, quando inclui os movimentos de força certos, pode simultaneamente firmar os músculos. O objetivo é fazer muitas repetições em alta intensidade (com cerca de 80% do seu esforço máximo) e fazer exercícios pesados ​​específicos.

'Circuitos de movimentos como filas de bandas sentadas emparelhadas com pranchas reversas, tapas nos ombros das pranchas emparelhadas com pranchas laterais e burpees emparelhados com pranchas altas são eficazes para perder gordura abdominal', diz Cassandra Forsythe, Ph.D., RDN, autor de As novas regras de levantamento para mulheres. Faça cada par de movimentos por 20 segundos no total (10 segundos por movimento), fazendo uma pausa de 10 segundos entre as séries e repita o circuito inteiro oito a 10 vezes. (Ou tente nosso desafio de 30 dias de peso corporal, preenchido com o HIIT, para começar.) Se você está fazendo movimentos com pesos, 'eles devem ser pesados, mas não tão pesados ​​que você não possa levantá-los 12 a 15 vezes de uma maneira bonita. ritmo acelerado ', diz Forsythe.


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Para fortalecer e agachar no meio, treine seu núcleo, não apenas os abdominais, todos os dias. Para uma rápida blitz de 360 ​​graus, tente fazer o 'cem' do Pilates combinado com a série Ab de 5 (alongamento de uma perna, alongamento de duas pernas, alongamento de perna reta e reta, alongamento de pernas retas e cross) em rápida sucessão sem parar, sugere o instrutor de Pilates Kit Rich, criador do Fit by Kit da Lucy Activewear. (Tente vídeos desses e de outros clássicos do Pilates.)

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'Esta série trabalha todos os músculos do núcleo, incluindo os abdominais transversais profundos e notoriamente difíceis de alcançar', diz Rich. Ou, em vez de ficar apenas com o Pilates, misture-o com outras disciplinas. Forsythe sugere quatro tipos de exercícios principais: resistência do núcleo, como pranchas e exercícios de equilíbrio, que você mantém por 20 a 60 segundos; força do núcleo, incluindo torções russas ponderadas e aumentos de pernas; poder central, como golpes de bola medicinal

e arremessos de parede; e núcleo completo, incluindo elevadores mortos e super-homens, que estimulam os pequenos músculos eretores da coluna vertebral. Incorpore dois tipos de exercícios básicos toda vez que se exercitar e lembre-se de atingir as quatro categorias por semana. 'Esse regime de abdominais garante que você trabalhe seu núcleo de todos os ângulos e posições', diz Forsythe. Tchau, Spanx!

  • Por Lesley Rotchford
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