Por que fazer uma caminhada de inverno é a melhor maneira de aproveitar as trilhas

Por que fazer uma caminhada de inverno é a melhor maneira de aproveitar as trilhas

Caminhadas no inverno valem as camadas extras. Veja como realmente se divertir.

Por por Clint Carter Botons FB Twitter O email Enviar mensagem de texto Impressão Foto: everst / Shutterstock

Se você é como a maioria dos entusiastas do ar livre, pendura as botas ao primeiro sinal de geada.

'Muitas pessoas pensam que, quando o frio chega, a temporada de caminhadas termina, mas esse definitivamente não é o caso', diz Jeff Vincent, um guia de interior do Catskill Lodge de Scribner, em Nova York, que percorreu a trilha dos Apalaches em uma temporada de várias temporadas. esticam.

personagens com cabelo azul

'No inverno, as trilhas são menos movimentadas e há vistas que você nunca verá durante o verão'. Imagine percorrer um gigantesco globo de neve com campos de abetos Douglas empoeirados e silêncio tão profundo que aquece sua alma. É assim.

Você pode se surpreender ao saber que a caminhada no inverno exige um pouco mais de planejamento do que a versão para o clima quente. 'Lembre-se de que os dias são muito mais curtos no inverno', diz Vincent. (Reserve um tempo para esses 6 exercícios que você só pode fazer no inverno.)

'Se você está fazendo uma caminhada mais longa, é uma boa idéia começar quando o sol está nascendo para ter tempo de sobra para terminar antes do anoitecer'. E considere a mudança no seu terreno habitual: 'Você pode percorrer três quilômetros por hora em uma caminhada de verão, mas não se surpreenda se essa velocidade for reduzida em condições de inverno mais ou menos', diz ele. Sempre compartilhe sua rota e ETA com alguém da civilização. (Aqui estão mais habilidades de sobrevivência que você precisará.) Quanto ao acabamento da peça, comece com uma camada de base que absorve o suor, seguida por uma ou duas camadas de lã ou lã de isolamento com uma concha externa à prova d'água.

Temos todos os motivos que aumentam o corpo e o humor por que o inverno será sua nova estação de trekking favorita.

como jogar lendas cáusticas do ápice

1. As caminhadas de inverno queimam calorias.

Pessoas que caminhavam em temperaturas de 15 a 23 graus queimavam 34% mais calorias do que aquelas que caminhavam em clima confortável nos anos 50, segundo um estudo da Universidade de Albany, em Nova York. O motivo? Em parte, tudo se resume à temperatura - no tempo frio, seu corpo queima energia extra apenas para manter o forno interno rugindo. Mas o segundo fator é o terreno. 'Caminhar pela neve acrescenta resistência extra', diz Vincent.

2. Além disso, você irá construir músculos.

Em um estudo no American Journal of Human Biology, os pesquisadores observaram pessoas durante um programa de treinamento ao ar livre de três a quatro meses em climas frios. As mulheres aumentavam sua massa muscular, mesmo queimando mais calorias do que consumiam, diferentemente dos homens. 'As mulheres foram mais capazes de controlar o frio do que os homens porque têm mais gordura corporal e poderiam usar esses estoques de gordura para alimentar a atividade', diz a autora do estudo Cara Ocobock, Ph.D. Ou seja, era menos provável que seus corpos quebrassem os músculos por combustível, permitindo o ganho muscular, pois eles perdiam seis quilos de gordura em média.

3. O efeito de queima de gordura é duradouro.

Passar um tempo no clima frio estimula seu corpo a produzir gordura marrom, um tipo de tecido mole que é carregado com mitocôndrias que consomem calorias. Portanto, quanto mais tempo você passa fora no inverno, mais gordura marrom (assim, mitocôndrias) você se desenvolve. Para provar isso, pesquisadores do National Institutes of Health (NIH) pediram a um pequeno grupo de indivíduos que passasse do sono em temperaturas de 75 graus para 68 graus. No mês seguinte, eles experimentaram um aumento de 42% na gordura marrom. Além disso, em um segundo estudo do NIH, os pesquisadores descobriram que temperaturas mais baixas aumentam a produção de irisina no corpo, um hormônio normalmente secretado durante o exercício para facilitar a queima de calorias.

4. As trilhas estão no pico da felicidade.

Temperaturas frias significam que as trilhas para caminhadas não são apenas menos povoadas, mas também livres de bugs. (Você deve tirar férias de inverno de verdade este ano. Eis o porquê.) E pode não haver melhor maneira de aproveitar um pouco da preciosa luz solar do inverno, o que desencadeia a capacidade do seu corpo de produzir vitamina D. uma quantidade tremenda de luz ', diz Norman Rosenthal, MD, autor de Tristeza de inverno. De fato, ele diz, as pessoas que sofrem de distúrbios afetivos sazonais (as mulheres são cerca de três vezes mais propensas a isso) geralmente vêem um aumento no humor após a queda de neve. (Veja como prevenir e tratar o SAD.) 'Além disso, você pode ouvir o gelo rachar e ver os falcões deslizando sobre as correntes térmicas', diz Rosenthal. É uma excelente oportunidade para abraçar todo o inverno a oferecer.

  • Por Clint Carter
Propaganda