Por que Jillian Michaels quer que você pare de brincar no CrossFit

Por que Jillian Michaels quer que você pare de brincar no CrossFit

O treinador de estrelas compartilha por que ela é tão contra o movimento de 'momento'.

Por por Jillian Michaels Botons FB Twitter O email Enviar mensagem de texto Impressão

Você já ouviu falar de kipping? Você viu alguém na sua caixa CrossFit? Kipping consiste essencialmente em empurrar ou empurrar o corpo dos pés à cabeça, em um esforço para aumentar o impulso. Suas raízes vêm de uma habilidade utilizada por ginastas competitivas para fazer com que uma rotina de bares flua de maneira mais suave - pense em Simone Biles ou Laurie Hernandez nas barras irregulares. Nunca foi utilizado para construir o atletismo de um atleta comum. Então, por que o kipping se tornou 'popular', aparecendo em algumas de suas aulas de treino e no seu feed do Instagram?

Kip pull-ups, kip toes-to-bar, kip flexões de pino, etc. Apenas. Por quê? Seriamente. Quero entender por que as pessoas comuns praticam exercícios físicos em vez de executar versões estritas desses exercícios que desenvolvem força em toda a amplitude de movimento (concêntrico, contração; isométrico, estático e excêntrico, alongamento). Qual é o ponto? Eu perguntei às pessoas que fazem isso. Eu li artigo após artigo sobre isso de vários especialistas. Então, qual é a lógica do treinamento por trás do kip e você deve incluí-lo em sua rotina de condicionamento físico ou evitá-lo totalmente? (Relacionado: o treino de pull-up que quase me matou)

Muitos defensores lhe dirão que uma versão de exercício de um exercício é muito diferente da versão estrita e, portanto, eles fazem as duas coisas. Parece bom, certo? Mas, como eles são diferentes e existem maneiras de colher os 'benefícios' de pular de maneiras mais seguras?

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O argumento a favor e contra o Kipping

Os defensores argumentam que o kipping permite que você faça mais repetições ao utilizar o treinamento AMRAP (o maior número possível de repetições). Mas esse é realmente o objetivo do exercício? Para fazer mais repetições? Ou é o ponto para construir força funcional? Obviamente, eu diria que o último é muito mais importante para a sua atividade física. Quando você precisará se elevar mais de 50 vezes seguidas na vida cotidiana? Exatamente. Isso não é movimento funcional ou treinamento funcional. Esse é o estresse repetitivo, que é realmente muito ruim para o corpo.

O treinamento funcional é trabalhar o seu corpo de uma maneira que melhor permita que você execute as atividades da sua vida diária sem lesões. Todo mundo pode entrar nisso, certo? E mesmo se você tivesse que realizar um movimento desse tipo, meu primeiro argumento é que versões estritas desses movimentos permitirão que você construa força funcional muito melhor do que atravessá-los. Executar os dedos dos pés na barra, por exemplo, sem um momento de oscilação, aumentará a força do núcleo muito maior do que o movimento de pular ou balançar. E eu diria o mesmo para essencialmente todos os movimentos que envolvem versos da versão estrita do exercício. (Relacionado: 6 razões pelas quais sua primeira pull-up ainda não aconteceu)

Segundo, alguns argumentam que a prática de kipping promove o controle do corpo, porque você deve usar mais músculos em um pull-up do que um pull-up rigoroso, e deve usá-los sinergicamente no ritmo adequado para realizar um exercício de kipping. Meu contra-argumento: se você deseja utilizar vários grupos musculares em um exercício, existem maneiras muito mais eficazes de fazer isso que também exigem sinergia entre a parte superior e a parte inferior do corpo. Aqui estão apenas alguns: propulsores, burpees, a maioria dos exercícios sobre minas terrestres, perfuratrizes, trituradores de madeira, bolas de parede, flexões de palmas, etc.

Terceiro, porque o kipping é um movimento explosivo, teoricamente constrói poder porque requer velocidade e força para executá-lo. Mais uma vez, meu contador é o mesmo: existem maneiras melhores e mais seguras de fazer isso. De fato, muitos dos exercícios que listei acima são exercícios explosivos de construção de poder, e existem literalmente dezenas de outros exemplos nos quais você pode se envolver sem se arriscar a sofrer ferimentos.

A maior razão pela qual você deve dizer não ao Kipping

Prejuízo. Prejuízo. Prejuízo.

Lesão SLAP (uma ruptura no labrum ou cartilagem protetora ao redor da articulação do ombro), outros problemas do labrum, distensões musculares etc. Esses tipos de lesões são caras e podem levá-lo para fora da academia por meses. Pode-se argumentar que, com uma boa base de atletismo e forma adequada, essas lesões podem ser evitadas. Mas eu digo que as forças no ombro e na coluna inferior são extremamente altas durante os movimentos de salto, então o risco existe para atletas experientes. Isto é especialmente verdade se você está repetindo esse padrão repetidamente como um exercício versus como uma habilidade intermitente com a qual você trabalha. (Relacionado: Jillian Michaels compartilha o que pensa sobre sua desculpa para não dar certo)

Portanto, se você ainda não tem certeza de como me sinto em relação ao kipping, deixe-me reiterar o ponto principal: existem maneiras muito mais seguras e eficazes de colher os supostos benefícios do kipping. Por que correr o risco? (Para exercícios mais seguros e eficazes, faça o download do My Fitness de Jillian Michaels na App Store e no Google Play.)

  • Por Jillian Michaels
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