Por que meias maratonas são a melhor distância de todos os tempos

Vá para qualquer pista e você verá instantaneamente que a corrida é um esporte individualizado. Todo mundo tem uma marcha diferente, batida no pé e escolha de sapatos. Não há dois corredores iguais e nem seus objetivos de corrida. Algumas pessoas querem correr 5Ks, outras querem fazer uma maratona em todos os continentes. Mas há evidências de que todos aqueles muito, muito, muito corridas longas não quadruplicam os benefícios das corridas mais curtas. 'Não são necessários mais de cinco ou 10 minutos de exercício para obter todos os benefícios aeróbicos e de controle de peso e sensação de bem-estar para melhorar o humor', diz Heather Milton, fisiologista sênior do NYU Langone Medical Center. Portanto, não, esse trabalho de seis horas não é seis vezes melhor para você do que as repetições de milhas curtas e rápidas.

Além disso, o treinamento de maratona vem com uma série de perigos. Nomeadamente, isso aperta sua vida social com mais força do que um Gu usado no lado do curso. Quando você combina as primeiras noites de sexta-feira com os serviços de despertador no sábado, isso não deixa muito tempo para jantares longos e preguiçosos e infinitos copos de vinho. As meias maratonas permitem que você viva (relativamente) normalmente, e elas consomem muito menos tempo durante o seu dia. Nos meus primeiros dias de treinamento, ainda me lembro de devorar comida chinesa à meia-noite, depois me virar e correr na manhã seguinte como se não fosse nada. O treinamento da maratona parece maior que a vida, porque na verdade é. Seu cérebro limpa o espaço em uma prateleira e marca ANSIEDADE DE MARATONA. É onde você se preocupa com horários, roupas, o clima e ter que fazer cocô no meio da corrida. (Sim! Por que correr faz você cocô?) Após quatro meses de treinamento, essa prateleira fica muito pesada.

Outro benefício de correr meias maratonas e distâncias mais curtas é que você continua correndo. Os maratonistas geralmente são aconselhados a ficarem calmos por 26 dias (um dia por cada quilômetro) após a grande corrida! (Leia o que o treinamento para uma corrida longa realmente faz para as suas pernas.) Meios maratonistas, por outro lado, podem voltar às suas rotinas normais quase imediatamente, desde que se sintam bem. Milton diz que essa recuperação rápida se deve a menos pancadas nas articulações devido à menor distância. O treinamento adequado também ajuda, é claro.

cara de ana de armas

Quando eu estava treinando para o meu primeiro tempo, eu não sabia até onde correr, o que comer, ou mesmo que eu provavelmente não deveria correr à noite vestindo todo preto. Mas uma bênção inesperada foi que eu não tinha idéia do quanto eu não sabia. Tudo que eu sabia era que cada quilômetro ainda parecia uma vitória.

Milton apóia isso, dizendo que é muito mais fácil entrar em um treinamento apropriado por meia do que em uma maratona completa. 'Para muitos maratonistas, algo acontece por uma semana ou eles escorregam ou não conseguem competir muito, e simplesmente não se sentiram preparados o suficiente', diz ela. '(Uma maratona) pode não ser uma experiência tão agradável, especialmente se você estiver lutando nas últimas seis ou cinco milhas ... corridas de 13 milhas são definitivamente um pouco mais razoáveis'.

E talvez este seja o pequeno segredo sujo de uma meia maratona: é simplesmente factível. Ao contrário de uma maratona completa, você não precisa dedicar quatro meses de sua vida ao treinamento. Você ainda pode beber, socializar e pensar em outras coisas. Após a corrida, seu corpo agredido se recupera muito mais rapidamente. E é isso: seu corpo irá surpreendê-lo. Após sua primeira meia maratona, você se olhará sob uma luz totalmente nova.

Minha primeira meia maratona foi em 2012, o que é agora a meia maratona feminina da SHAPE (você pode se registrar aqui!). Meu tempo era 2:10:12, mas só sei disso por causa de registros on-line. Quando tentei pensar no meu primeiro semestre, honestamente não conseguia me lembrar de como me sentia. Eu estava com medo? Entediado? Se contorcendo de dor?

Ainda bem que o Gmail mantém todas as evidências armazenadas. Após algumas pesquisas, encontrei um e-mail para um amigo corredor dois meses antes do dia da corrida: 'Eu me inscrevi para a minha primeira metade em abril! E agora vou até você, especialista, implorando por conselhos ... o que devo fazer para treinar '?? Outros e-mails para amigos incluíam essas jóias: 'Quantas milhas devo percorrer antes'? e 'Eu nunca pensei que esse tecido pudesse se irritar'? (Mais tarde, eu aprendi sobre isso da maneira mais difícil.) Nenhum foi tão revelador quanto este e-mail para meu amigo Adam, três semanas antes da corrida: estou preocupado com a meia maratona e se eu morrer ' Sem pontuação, sem letras maiúsculas. Eu realmente estava com medo. E quatro anos depois? Eu não conseguia lembrar um segundo disso. Por quê?

Estou começando a perceber agora por que minhas lembranças são confusas. O maior argumento para correr sua primeira meia maratona não é o sentimento que surge ao cruzar a linha de chegada. É o sentimento que toma conta de você no dia seguinte e nas semanas e meses seguintes, o que explica meu diário apenas duas semanas após o primeiro semestre: 'Lembrarei hoje como o dia em que ganhei na loteria, venci o sistema, e descobri que vou correr a maratona de Nova York em 4 de novembro. Sem essa primeira metade, eu nunca teria encontrado confiança para tentar um total.

A beleza da meia maratona é o que está nas oportunidades a seguir. Você corre a sua primeira metade e não há como negar que você é um corredor 'real'. Você corre sua primeira meia maratona e pensa: 'Eu provavelmente poderia fazer isso de novo', e então você provavelmente faz. Você executa o seu primeiro e pensa: 'De jeito nenhum eu poderia correr a todo vapor', mas alguns meses depois você está no meio de um sério ciclo de treinamento que surpreenderia seu eu anteriormente duvidoso. (É perfeitamente aceitável nunca correr um maratonista completo, no entanto. Um meio maratonista veterano explica por que não é apenas para ela.)

Há marcos que você lembra para sempre - aqueles que podem ser gravados em uma medalha ou tatuados em sua pele. E então há experiências deixadas para trás, aquelas que pareciam monumentais na época, mas que desaparecem até não serem mais distinguíveis de nenhuma outra raça. Você os esqueceu porque você estendeu seus limites ainda mais desde então, a ponto de não se lembrar de uma época em que algo parecia tão intransponível. Agora, você é o corredor que passa por cima do seu eu anterior, braços balançando, peito levantando, uma nova linha de chegada em algum lugar à vista.

  • Por Kara Cutruzzula
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