Por que toda mulher deve adicionar artes marciais à sua rotina de fitness

Por que toda mulher deve adicionar artes marciais à sua rotina de fitness

As artes marciais podem esculpir seu corpo, aprimorar suas habilidades de defesa e fazer você se sentir muito poderoso.

Por Kiera Carter FB Twitter O email Enviar mensagem de texto Impressão Foto: Shutterstock

Com mais disciplinas de artes marciais do que você pode nomear, certamente haverá uma que se adapte à sua velocidade. E você não precisa ir a um dojo para provar: cadeias de academias como Crunch e Gold's Gym relatam que suas aulas de artes marciais mistas - UrbanKicks Ass e BodyCombat, respectivamente - estão crescendo rapidamente e caixas como CrossFit Outbreak in A cidade de Nova York oferece o Muay Thai para complementar seus WODs. (Essas celebridades são todas de artes marciais.) 'As artes marciais ajudam você a aprender novas maneiras poderosas de usar seu corpo', diz Dan Roberts, chefe do treinamento pessoal do Dan Roberts Group em Nova York e Londres, que costuma incorporar o Muay Thai, kung fu e boxe em suas sessões com os clientes. 'Além disso, os esportes de combate são um ótimo treino multidirecional de corpo inteiro'. Aqui está o porquê de você querer um pedaço da ação.

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1. É cardio que é um corte acima.

Espere pingar suor enquanto esmurrar uma sacola pesada ou fluir através de combos de luta - mas o tempo voará. 'É um movimento constante', diz Roberts. 'Você apenas se perde nela'. Além disso, misturá-lo no tapete é uma maneira de baixo impacto para atingir alta intensidade. (Experimente este treino de mistura de yoga com Capoeira.)

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'As artes marciais usam todos os planos de movimento e vários padrões de movimento, o que é ótimo para a prevenção de lesões', explica a treinadora Erin Gregory, gerente nacional de desenvolvimento da Gold's Gym.

2. Você esculpirá abdominais fortes e pernas magras.

Você não está realmente cortando e socando com os braços. 'O poder de um soco vem do núcleo', diz Gregory. Você também precisa de força para estabilizar seu corpo quando chuta; caso contrário, você cairá '.

Enquanto isso, suas pernas também se beneficiam de tudo isso: disparar um chute requer vários músculos, incluindo glúteos, isquiotibiais, panturrilhas e vários músculos estabilizadores. (Este exercício pesado com halteres também irá estimular os músculos das pernas da melhor maneira possível.)

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3. Há um grande bônus mental.

'As artes marciais são tanto sobre a construção de caráter quanto sobre aprender a lutar', diz Roberts. 'Eles reforçam ser humilde, disciplinado e respeitoso'. Essas virtudes também se traduzem em outras áreas da sua vida, como promover relacionamentos sólidos. Como diz Roberts, 'os benefícios estão além da estética'.

Artes marciais populares

O karatê e o kung fu recebem muita atenção, mas há muitas artes marciais para escolher, incluindo essas. Confira Dojos.info para uma escola local especializada na disciplina que você escolher.

  • Muay Thai O esporte nacional da Tailândia, que usa punhos, cotovelos, joelhos e muito mais. (Leia mais sobre esse estilo difícil de artes marciais.)
  • Jujitsu Originalmente do Japão, concentra-se em estrangulamentos e travas articulares.
  • Tae Kwon Do Uma arte marcial coreana conhecida por sua ênfase nos chutes.
  • Requisitos Maga Desenvolvido para as forças armadas israelenses, ele se concentra em habilidades de autodefesa altamente eficazes, como usar os cotovelos e joelhos contra o oponente.
  • Por Kiera Carter @
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