Qual é o problema do vazamento da bexiga durante o treino?

Então você está quebrando intervalos durante a aula HIIT, mostrando os burpees quem é que manda, e pulando com os melhores deles quando, opa, algo vazou. Não, isso não é suor, é definitivamente um pouquinho de xixi. (Esse é apenas um dos pensamentos reais que você definitivamente tem durante a aula HIIT.)


Seja o baixo duplo, o agachamento com pulo, o sprint ou o polichinelo que o levem, você estará longe de estar sozinho se sentir um vazamento ocasional da bexiga no meio do treino. Estima-se que 15 milhões de mulheres nos EUA experimentam incontinência urinária de esforço (IUE). É quando você faz xixi um pouco enquanto se exercita, tosse, espirra, etc., de acordo com a Associação Nacional de Continência (NAFC).

Não, esse 'estresse' não tem nada a ver com o estresse emocional que você experimenta quando seu chefe está sendo burocrático ou seu calendário parece com o de Rachel. Glee. Nesse caso, o estresse refere-se à pressão intra-abdominal que pressiona a bexiga, diz Elizabeth Kavaler, M.D., uroginecologista da Total Urology Care de Nova York. Basicamente, se houver pressão suficiente em sua bexiga - seja por flexão, elevação, espirros, tosse ou exercício intenso - e seus músculos do assoalho pélvico não estiverem muito fortes, um pouco de urina pode esguichar.

Mas por que algumas mulheres têm esse problema, enquanto outras ficam felizes no SoulCycle sem esguichar à vista? A causa geral subjacente é um músculo esfíncter fraco (que mantém a uretra fechada) e / ou assoalho pélvico fraco (os músculos que sustentam sua bexiga, útero e intestino), de acordo com o NAFC. Esses podem se tornar fracos por uma variedade de razões, sendo as mais comuns o envelhecimento e a gravidez / parto, diz Alyssa Dweck, M.D., ginecologista e autora de Nova York. O completo de A a Z para o seu V. De fato, a SUI afeta de 24 a 45% das mulheres acima de 30 anos, de acordo com a revista Médico de família americano. Outras causas incluem cirurgia pélvica (como uma histerectomia), uma predisposição genética e pressão crônica na bexiga - de coisas como tosse crônica, constipação e até excesso de peso, diz o Dr. Kavaler. Também está na lista? Levantamento pesado repetido ou esportes de alto impacto, de acordo com a NAFC.

Algumas ótimas notícias: Um pouco de vazamento agora não significa que fraldas para adultos estejam em seu futuro próximo. 'Geralmente não é progressivo, portanto não significa que, quando você tem filhos, vai piorar', diz Kavaler. Em notícias ainda melhores, sua melhor aposta para reduzir o risco de SUI é grátis e fácil, e você provavelmente já ouviu falar disso - sim, kegels. O Dr. Kavaler recomenda três séries de 10 a 15 barris ao longo do dia. (Veja como fazer kegels da maneira certa.) Você pode até pegar um rastreador de kegel novo, se quiser levar o seu treinamento do assoalho pélvico para o próximo nível. Apenas saiba que eles não necessariamente funcionam como mágica e pode levar algumas semanas para perceber melhorias, diz o Dr. Dweck. (Bônus: Eles também tornam o sexo ainda melhor.)


Se você está preocupado com o seu vazamento, apenas mencione-o ao seu ginecologista. Ela pode ajudá-lo a descobrir se é NBD, se o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico ajudará ou se você deve procurar um especialista (como um ginecologista ou mesmo um fisioterapeuta do assoalho pélvico), diz o Dr. Kavaler. E PSA: se esse problema aparecer repentinamente junto com um desejo mais frequente de ir ou com urina com sangue, há uma chance de que não seja SUI e seja apenas uma infecção do trato urinário (ITU), diz o Dr. Dweck.

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Você pode relaxar o dia inteiro, mas uma certa quantidade de vazamento da bexiga durante os levantamentos terra pode ser apenas o seu destino de treino. Compre algumas leggings pretas e a Icon Pee-Proof Underwear (fabricada pela THINX, a marca revolucionária de calcinhas de época) e adote algumas das partes menos glamourosas de ficar em forma.


  • Por Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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