O que correr no calor faz ao seu corpo

Depois de um começo lento, finalmente existem algumas temperaturas verdadeiramente quentes no verão. E embora essas sejam boas notícias para seu guarda-roupa e vida social (olá, vestidos de verão e brunch ao ar livre), não é tão bom para o seu treino - especialmente se você é um corredor, ciclista ou patinador. De repente, toda essa milhagem ou velocidade que você acumula nos meses mais frios se foi, e você está ofegando depois de menos de um quilômetro. Fale sobre desmoralizar.

A verdade é que sim, correr no calor parece mais difícil. Apenas 30% da energia que seu corpo gera, na verdade, vai para mover seus músculos - os outros 70% vão para esfriar você, explica o especialista em medicina esportiva Jon Woo, MD, professor associado clínico da Faculdade de Medicina da Universidade de Washington. Quando está quente, mais fluxo sanguíneo é desviado dos músculos para a pele para ajudar a mantê-lo fresco.

você pode obter preenchimento labial durante a gravidez

'Como menos sangue está disponível para os músculos, quando você corre, a freqüência cardíaca é maior e a intensidade fica mais intensa', diz Stacy Sims, Ph.D., fisiologista do exercício e cientista da nutrição. Não está só na sua cabeça - você corre na verdade é mais difícil. Com menos sangue dirigindo os músculos das pernas, sua velocidade também é afetada. (Qual é a melhor temperatura para uma corrida?)

E como diz o velho ditado, 'Não é apenas o calor - é a umidade'! 'Quando a umidade é alta, o suor na superfície da pele não pode evaporar com a mesma eficiência e, portanto, você não consegue se livrar do calor', diz o Dr. Woo. Isso significa que ainda mais sangue é redirecionado dos músculos para a pele.

Outra coisa a considerar: raios UV. 'A queimadura solar agrava esses problemas, pois a pele fica mais quente com a queimadura', diz Sims. Pesquisas recentes mostraram que a temperatura da pele tem um efeito maior no desempenho do que a temperatura real do núcleo. Se você conseguir manter a pele fresca, manterá mais sangue em circulação central, permitindo um melhor desempenho do exercício, mesmo que a temperatura central seja mais elevada do que a normal do exercício '.

Mas aqui estão as boas notícias: são necessárias apenas uma ou duas semanas de corrida (ou andar de bicicleta ou estar ativo) no calor para se acostumar com isso, diz o Dr. Woo. 'Seu corpo espera que o volume plasmático circulante se torne mais eficiente na transpiração e, psicologicamente, você começa a lidar melhor com o calor'. (Seu cérebro ligado: tempo quente.)

Até então, ele sugere reduzir a duração e a intensidade do seu exercício em cerca de 50% e depois gradualmente discando-o de volta ao normal antes do verão durante sete a 10 dias.

Você também deve se hidratar o dia todo (beber um copo de água logo antes de sair pela porta não conta) e trazer água - ou, para exercícios com mais de uma hora, uma bebida esportiva ou reposição de eletrólitos - junto com você quando você se exercita, sugere o Dr. Woo. Quanto mais fria a água, melhor, diz Sims. Ela recomenda colocar alguns cubos de gelo na sua garrafa antes de sair. (E esclareça 11 dicas de treino relacionadas ao calor para observar.)

O que você não deve fazer é derramar a água gelada sobre sua cabeça, ela avisa. 'O frio contrai os vasos sanguíneos da sua cabeça, enviando sangue quente de volta ao núcleo', o que pode fazer você superaquecer mais rapidamente. Verter água fria (não gelada) sobre a cabeça e os antebraços, no entanto, é uma ótima maneira de combater o calor. Também inteligente: usar protetor solar projetado para uso esportivo para evitar queimaduras solares, diz Sims.

Agora vá lá fora para vencer o calor!

  • Por Mirel Ketchiff
Propaganda