O que exatamente são os sapatos com salto zero e você deve experimentá-los?

'Zero Drop' pode parecer um passeio de carnaval, programa de manutenção de peso, bar East Village ou banda pop coreana. Mas eles são realmente um tipo de sapato. E as pessoas sãopara dentroeles.


Acontece que é por uma boa razão; de acordo com treinadores e até podólogos, usar sapatos com zíper é algo que todos deveríamos estar fazendo. Aqui, tudo que você precisa saber.

O que é um sapato com queda zero?

Comece visualizando um par de estiletes. Esses são exatamente oposto de sapatos de queda zero. `` Quando falamos de um sapato com salto zero, estamos falando do ângulo entre o calcanhar e o dedo do pé quando está no sapato '', explica a podóloga Emily Splichal, D.P.M. A maioria dos sapatos de salto, tênis, sapatos de trabalho, etc. coloca o calcanhar mais alto que os dedos dos pés e, portanto, alguns solta. Os sapatos com salto zero posicionam os dedos dos pés e os calcanhares para que estejam nivelados, ela explica. Isso coloca o pé na mesma posição como se você estivesse mexendo com os pés descalços. (Relacionado: Os produtos para cuidados com os pés e os cremes que os podólogos usam por si mesmos)

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Zero Drop Shoes & ne; Minimalista Tênis

É um equívoco comum, mas 'sapatos de queda zero' e 'sapatos minimalistas' na verdadenão sãosinônimo. É um clássico daqueles casos de 'um quadrado é um retângulo, mas um retângulo nem sempre é um quadrado': todos os sapatos minimalistas são de ponto zero, mas nem todos os sapatos de ponto zero são sapatos minimalistas.

Deixe-me explicar: além de ter um salto de queda zero, os sapatos minimalistas também têm amortecimento reduzido e suporte de arco reduzido. Isso não ésempre o caso com sapatos de queda zero. Alguns sapatos de queda zero ainda são relativamente acolchoados.


Brian Beckstead, co-fundador da marca Altra Running (e que, a propósito, cunhou o termo 'zero drop') explica: 'Quando a Altra cunhou o termo' zero drop '; nunca foi sobre minimalismo, foi sobre colocar o pé em posições naturais e estáveis ​​', diz ele. 'Muitas empresas minimalistas começaram a usar o termo' zero drop ' para os sapatos porque eles não têm salto de salto - mas apenas porque um sapato é de salto zero não significa que ele é minimalista. Altra's, por exemplo, são confortáveis. (Relacionado: Você deve usar tênis minimalistas?)

Se você decidir investir em um par de sapatos de queda zero, precisará decidir se deseja ou não sapatos de queda zero ou sapatos minimalistas de queda zero. Entendi?


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A teoria por trás dos sapatos zero-drop

A coisa mais importante a lembrar sobre os sapatos com soltar-zero é que eles mantêm os pés na mesma posição em que estariam se você estivesse descalço. Pode não parecer assim, mas nossos pés nus são naturalmente muito fortes e móveis, diz Dave Robinson, personal trainer e atleta competitivo de corrida de obstáculos. Usar sapatos regularmente, especialmente sapatos com uma queda no calcanhar, pode tornar seus pés menos fortes e menos flexíveis, mudar sua forma ao andar e se mover e causar lesões, explica ele. (Relacionado: Por que você deve considerar o treinamento com os pés descalços)

'Os sapatos agem como um pé no chão', diz Robinson. 'O problema é que seus pés são a base do seu corpo; portanto, se estiverem fracos, uma reação em cadeia ocorre no corpo, aumentando o risco de todos os tipos de lesões', diz ele. Na verdade, ele diz que os sapatos que os corredores geralmente usam são POR QUE, estatisticamente falando, correr é um dos esportes mais propensos a lesões. A maioria dos tênis de corrida tem uma queda no calcanhar, o que pode realmente alterar o seu portão, torná-lo mais suscetível a desalinhamentos (especialmente nos joelhos e na região lombar) e, portanto, causar lesões, diz o podólogo Mark Cucuzzella, DPM, professor da Virgínia Ocidental. Faculdade de Medicina da Universidade. Caramba. (Relacionado: 5 coisas que os fisioterapeutas querem que os corredores comecem a fazer agora).


Então, isso significa que todos devemos abandonar nossos sapatos e começar a andar descalço?Tecnicamente sim, sim. O problema? 'A maioria dos pés das pessoas não é forte o suficiente para lidar com isso', diz Beckstead. 'Se os seus pés se adaptaram ao uso de tênis almofadados que caem no calcanhar, e quando você tira o sapato, ele pode causar seu próprio conjunto de lesões, porque o pé está fraco demais para lidar com ele'.

Pense assim: o pé é constituído por músculos (20, para ser exato), como qualquer outra parte do corpo. Você não carregaria uma barra com seu próprio peso corporal e tentaria agachar-se se não estivesse treinando para isso. Da mesma forma, você não gostaria de andar descalço o tempo todo sem treinar o pé para isso. (Além disso, a maioria das academias e espaços públicos, por sinal, não permitem que você ande sem sapatos.)

É aqui que entram os sapatos com salto zero. 'Os sapatos com salto zero são os melhores dos dois mundos, estar descalço e estar no seu sapato almofadado padrão', diz Beckstead. Deseja saber mais? Continue lendo!

Os benefícios dos sapatos Zero-Drop

'O principal benefício dos sapatos com salto zero é que, diferentemente dos sapatos comuns, eles mantêm o pé em sua posição natural: do calcanhar aos pés', diz Cucuzzella.


Quando as pessoas começam a usar sapatos de salto zero, sua postura e alinhamento geral melhoram, ficam mais estáveis ​​e capazes de se equilibrar melhor, e o pé retorna à sua função e força naturais, diz ele. O Dr. Splichal acrescenta que as pessoas notarão que a mobilidade do tornozelo retorna - o que pode ajudar a melhorar a forma e a profundidade geral do agachamento, além de reduzir a tensão da panturrilha. (Relacionado: Como os tornozelos fracos e a mobilidade do tornozelo afetam o resto do seu corpo)

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Ah, e Robinson diz que muitas pessoas que sofreram dores no joelho, costas, tornozelo, região lombar, canela e quadril no passado podem perceber que a dor desaparece completamente. NBD. (Relacionado: Estes exercícios de realinhamento ajudarão a corrigir os desequilíbrios do seu corpo)

Quando você pode usar sapatos com salto zero?

Para tudo e qualquer coisa! Sério, é o que dizem os especialistas. 'Sapatos de salto zero são para qualquer pessoa e qualquer exercício ou atividade', diz Robinson. Você pode amarrar o estilo de ponto zero para quase todas as atividades ou exercícios do dia a dia. 'Levanto pesos, faço corridas de obstáculos, faço CrossFit, escalo, ando, faço HIIT e corro com meus sapatos de queda-zero', diz Robinson. Pronto para experimentar um par?

Sapatos com soltar zero para treinamento de força: Para um par de CrossFit e bootcamp, confira o Solstício de Mulher da Altra para algo um pouco acolchoado, ou o Treino Cruzado de V-Train para Vibram Women para algo mais desossado. Apenas não se surpreenda se você experimentar alguns #gain importantes. 'Quando você pratica CrossFit ou levanta pesos em tênis com queda zero, você se sente mais estável, o que é fantástico para ir atrás das relações públicas', diz Beckstead.

Tênis de corrida com soltar zero: Para correr, confira o tênis de corrida em estrada Escalante 2 e o tênis Dyani da Altra ou o tênis de corrida Runventure 2 Trail, o tênis de corrida Magnify 2 ou o ST-3 do Topo. Robinson diz que o Merrell Vapor Glove 3 Trail Runner oferece 'a quantidade perfeita de preenchimento para corridas ao ar livre e em trilhas, enquanto ainda é um sapato minimalista'. (Qualquer um desses 10 tênis de corrida minimalistas com queda zero é também uma escolha sólida.)

Sapatos que caem zero não são apenas para exercícios: novas marcas (veja: Xero, Davinci e Lems) começaram a fabricar sandálias que caem zero, sapatos adequados ao trabalho e sneaks todos os dias. Não se preocupe: você não precisa alterar sua coleção de sapatos completamente. `` Se vou a um casamento, não vou me estressar em usar um sapato com salto alto, mas uso sapatos com salto zero o máximo que posso e isso me ajudou a me mover e a ter um desempenho melhor '' , diz Robinson.

Antes de experimentar sapatos com soltar zero

'Se você está usando sapatos pesados ​​e de apoio e vai direto para um sapato com queda zero, pode sentir dores nas pernas e panturrilhas à medida que seus músculos se desenvolvem', diz Beckstead. É por isso que ele (e os outros especialistas) recomendam um período de transição para dar aos pés (e todo o corpo) tempo para se adaptarem aos novos truques. 'A maioria das pessoas que usam sapatos com salto zero em um dia / um dia de folga consegue fazer a transição completa dentro de quatro a seis semanas'.

Se você está trocando por tênis de soltar zero, Robinson sugere fazer uma transição ainda mais lenta. Comece com uma ou duas milhas e aumente lentamente sua milhagem uma semana por vez. 'Pode levar algumas pessoas de quatro a seis meses para fazer a transição, dependendo da subdesenvolvimento dos músculos dos pés', diz Beckstead.

'Eles são uma ferramenta incrível para reduzir a dor, melhorar a mobilidade e o equilíbrio, melhorar os padrões gerais de movimento e até prevenir lesões', diz Robinson. Portanto, esperar vale 100% a pena.

  • Por Gabrielle Kassel
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