'NOS. News & World Report 'Anunciou as melhores dietas de 2019 (e elas não são as mais modernas)

'NOS. News & World Report 'Anunciou as melhores dietas de 2019 (e elas não são as mais modernas)

A dieta mediterrânea superou a dieta DASH pela primeira vez.

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Se você está se preparando para comer mais saudável este ano, considere incluir grãos integrais, frutos do mar e gorduras saudáveis ​​em sua dieta. Notícias dos EUA e Relatório Mundial lançou sua lista das melhores dietas de 2019, e a dieta mediterrânea ficou em primeiro lugar. Ele também ganhou a melhor dieta para uma alimentação saudável, a dieta mais fácil de seguir, a melhor dieta para diabetes, a melhor dieta saudável para o coração e a melhor dieta baseada em plantas, por isso é realmente um vencedor geral.

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Todo ano, Notícias dos EUA e Relatório Mundial recruta nutricionistas, consultores dietéticos e médicos para analisar dietas populares e criar sete classificações com base no potencial de perda de peso, facilidade, etc. Este ano, um painel de 23 especialistas pontuou 41 dietas com base nos resumos de cada dieta de Notícias dos EUA e pesquisas recentes.

Não é chocante que a dieta mediterrânea tenha saído brilhando. Nos últimos anos, tem sido associada à proteção do coração, melhor poder cerebral, vida mais longa e vários outros benefícios à saúde. Mas é um pouco preocupante quando se trata da lista anual da entidade de classificação, que não vê muitas mudanças de ano para ano. No ano passado, a dieta mediterrânea combinada com a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) para obter a melhor dieta geral, mas a dieta DASH era a número um por sete anos antes disso (todos os anos desde que o ranking começou). As duas dietas são muito semelhantes, ambas focadas em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas e laticínios. No entanto, a dieta DASH incentiva a limitação da gordura geral, aderindo à carne magra e laticínios com pouca ou sem gordura, enquanto a dieta mediterrânea enfatiza alimentos gordurosos como salmão e azeite de oliva. Além disso, a dieta DASH coloca mais importância na limitação do sódio.

Se a perda de peso é sua prioridade, a WW (ex-Vigilantes do Peso) é o melhor caminho a seguir, de acordo com o ranking deste ano. ICYMI, a empresa passou por uma rebranding este ano, em um esforço para incluir dicas gerais de estilo de vida saudável, em vez de apenas táticas de perda de peso, mas ainda manteve a melhor dieta para perda de peso e ficou em quarto lugar geral. Não importa o seu objetivo, a opção mais moderna provavelmente não é a sua melhor aposta. Além da dieta mediterrânea, nenhuma das 10 dietas mais pesquisadas no Google em 2018 conquistou os primeiros lugares. A dieta ceto pode ter sido a dieta mais pesquisada em 2018, mas foi classificada em 38º na dieta geral, com Notícias dos EUA citando limites estritos de carboidratos e sua natureza extrema como desvantagens. (Leia mais sobre por que um nutricionista é completamente contra a dieta ceto.)

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Quando se trata de velozes planos de perda de peso, porém, é aí que a dieta ceto se destaca. Ela ficou em primeiro lugar nessa categoria com o programa HMR, uma dieta que exige o uso de shakes substitutos de refeição, barras e cereais com frutas e legumes, e a dieta pobre em carboidratos da OG, Atkins. Mas Notícias dos EUA observa que essas dietas podem não ser a melhor opção a longo prazo: 'Embora essas dietas permitam uma rápida perda de peso para aqueles com uma meta de curto prazo - há uma forte chance de você perder peso significativo nos primeiros 12 meses' ' tenha em mente que isso é muito diferente da perda de peso a longo prazo, que é mais importante para sua saúde '. (A dieta do ceto tem sido associada a vários efeitos negativos.)

Pesquisas sobre perda de peso (o que funciona, o que não funciona) estão em constante evolução, mas a dieta mediterrânea tem sido bastante popular entre os especialistas em nutrição. Se você está pronto para comer mais produtos, massas e, ocasionalmente, um copo de vermelho, comece com nossos especialistas em planos de dieta mediterrânea de sete dias que todos devem seguir ou confira essas 50 receitas fáceis de dieta mediterrânea e idéias para refeições.

  • Por Renee Cherry @reneejcherry
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