Experimente este plano mensal de exercícios para revisar sua rotina de exercícios

Você pode ouvir recomendações para fazer cardio três vezes por semana, força duas vezes, recuperação ativa uma vez ... mas e se você também gostar de ioga aérea e natação e praticar a sua liga de kickball uma vez por semana?

Pode ser absolutamente difícil treinar seus treinos juntos para criar um plano que o ajude a atingir suas metas de condicionamento físico. Precisa de alguma orientação? Recorra a este plano mensal de exercícios para ganhar força, aumentar sua resistência e habilidades cardiovasculares e sentir que está no caminho certo para esmagar qualquer coisa em seu caminho. (Confira também este guia da semana perfeita de exercícios.)

Este plano de treino mensal foi projetado para desenvolver músculos magros e impulsionar o metabolismo, para que você se sinta mais apto em apenas quatro semanas. Siga o programa usando o calendário abaixo para uma programação de exercícios muito chata que o manterá interessado e manterá seus músculos adivinhando. Cada semana do plano de treino mensal é projetada para crescer progressivamente mais intensa para ajudar a maximizar seus resultados e evitar um platô de progresso.

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Não se esqueça: seus hábitos alimentares desempenham um papel enorme em qualquer objetivo de fitness ou perda de pesoe em sua saúde e bem-estar, lembre-se de associar este plano mensal de exercícios a uma dieta saudável. Fique com refeições nutritivas embaladas com porções moderadas de proteína magra, grãos integrais e vegetais. (Talvez até considere tentar este Desafio de Comer Limpo por 30 dias.) Abasteça adequadamente antes e depois de cada suor com lanches saudáveis ​​antes e depois do treino.

Plano Mensal de Treino: Semana 1

  • Killer Core Circuit
  • Treino cardio sem esteira
  • Treino Cardio de Peso Corporal HIIT

Plano Mensal de Treino: Semana 2

  • Força da parte inferior do corpo

Plano Mensal de Treino: Semana 3

  • Treino de abdominais e braços

Plano Mensal de Treino: Semana 4

  • Força total do corpo e cardio
Caitlin-Marie Mineiro Ong
  • Por Jessica Smith @jessicasmithtv
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