Este exercício Tabata leva os movimentos básicos para o próximo nível

Este exercício Tabata leva os movimentos básicos para o próximo nível

Pensei que você conhecia flexões e agachamentos? Você não conhece esses.


Por Lauren Bunch Pin FB Twitter O email Enviar mensagem de texto Impressão

Quantas tábuas, agachamentos ou flexões chatas você acha que já fez na vida? Cansado deles ainda? Este treino Tabata remediará exatamente isso; é uma explosão de corpo inteiro de 4 minutos de variações de prancha, flexão e agachamento que desafiarão seu corpo e mente de maneiras diferentes. O cérebro por trás disso não é outro senão o treinador Kaisa Keranen, também conhecido como o infame @kaisafit e criador do nosso desafio Tabata de 30 dias. Gosta do que os exercícios dela têm a oferecer? Sorte sua - há muito de onde isso veio. Basta verificar seu treino de bunda Tabata, circuito de flexão / plyo de 4 minutos ou o treino Tabata para obter um núcleo e pernas esculpidos.

Como funciona: Quando se trata de Tabata, é tudo o mais difícil possível para o maior número possível de representantes (AMRAP). Você está fazendo cada movimento apenas por 20 segundos, depois fica com 10 segundos de descanso. Repita o circuito duas a quatro vezes para um treino de tamanho que o deixará sem fôlego.

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Burpee com mão oposta à torneira do dedo do pé

A. Comece na posição alta da prancha.

B. Passe a perna direita reta sob a perna esquerda e chute o calcanhar para a esquerda, levantando a mão esquerda para tocar os dedos da mão direita. Retorne à prancha alta. Repita do outro lado, tocando os dedos da esquerda com a mão direita e depois retorne à prancha alta.


C. Salte os pés até as mãos. Explodir imediatamente em um salto. Pouse, coloque as mãos no chão e volte para a prancha alta.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.


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Flexão com rotação aberta

A. Comece na posição alta da prancha. Abaixe o peito até o chão para fazer uma flexão.

B. Empurre o peito para longe do chão e levante imediatamente o braço direito em direção ao teto para abrir o peito em espiral.


C. Coloque a mão de volta na prancha alta e faça outra flexão, desta vez levantando o braço esquerdo e torcendo para o lado esquerdo. Repita, alternando os lados.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Agachamento para Soco

A. Abaixe-se em um agachamento com as mãos cruzadas na frente do rosto, deixando o bumbum o mais baixo possível, mantendo um núcleo apertado e os joelhos atrás dos dedos dos pés.

B. Pressione para cima, dirigindo o joelho direito até o peito enquanto soca para a direita com a mão esquerda.


C. Imediatamente abaixe em outro agachamento e execute do outro lado, elevando o joelho esquerdo e socando em direção ao lado esquerdo com a mão direita. Repita, alternando os lados.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Prancha com círculos no braço

A. Comece na posição alta da prancha.

B. Levante o braço direito reto para a frente e circule acima da cabeça. Dobre o cotovelo para bater com as costas da mão na região lombar.

C. Inverta o movimento para circular o braço de volta à prancha. Repita do outro lado. Continue alternando.

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Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

  • Por Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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