Este é o melhor comprimento da soneca para um bom sono

(o melhor sono da duração da soneca) Seus cochilos podem estar prejudicando seu bem-estar: as pessoas que cochilavam por 60 minutos ou mais por dia tinham um risco 46% maior de desenvolver diabetes tipo 2, enquanto cochilos mais curtos - uma hora ou menos por dia - não faziam; t aumentar o risco da doença, de acordo com um estudo recente apresentado na reunião anual da Associação Europeia para o Estudo da Diabetes.

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Infelizmente, este não é o único estudo para ID. uma ligação entre cochilos longos e riscos para a saúde. Pesquisas descobriram que gastar muito tempo no Z-land durante o dia está associado a um risco aumentado de doença cardíaca, síndrome metabólica, doença hepática e até morte.

O problema que afeta sua saúde pode estar no motivo pelo qual você se sente tão sonolento durante o dia, diz W. Christopher Winter, M.D., neurologista e médico de medicina do sono da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, na Virgínia. Por exemplo, a apneia do sono - na qual você para de respirar por vários segundos e centenas de vezes por noite - pode afetar a qualidade e a quantidade do seu sono. A condição pode aumentar o risco de uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardíacas, derrame e muito mais. Além disso, adquirir o hábito de tirar longos cochilos durante o dia pode afetar sua capacidade de dormir bem à noite, para que você possa entrar em um ciclo em que você fica cronicamente privado de sono, o que também demonstrou afetar seu sono. saúde, ele acrescenta.

Então, qual é o comprimento ideal para uma soneca? Winter recomenda limitar o sono diurno para 20 a 25 minutos e agendá-lo para o início do dia, antes das 13h. 'Naquele momento, ele aumenta a noite anterior, em vez de subtrair o sono que você terá naquela noite', diz ele. E o limiar de 20 a 25 minutos impede que você entre nos estágios mais profundos do sono, o que pode deixar você se sentindo tonto em vez de energizado quando acorda. 'Pense nos cochilos mais como um lanche do que como uma refeição', diz ele.

Se você regularmente se sentir tão sonolento durante o dia que uma sesta de 20 minutos não for suficiente para dar um pouco de vitalidade ao seu passo, marque uma consulta com seu médico. Você pode ter um problema mais sério que afeta o sono à noite e pode colocar sua saúde em risco, diz Winter.

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  • Por Pelos editores do Shape.com
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