Sintomas de estresse

O estresse mental sempre teve seu componente físico. De fato, é essa a resposta ao estresse: o estímulo visceral do corpo para lutar ou fugir de um perigo percebido. Menos conhecido é que mesmo o estresse crônico e desagradável, do tipo que é tão constante que você considera normal, pode causar dores e dores que você pode não atribuir a emoções. Segundo algumas estimativas, metade dos pacientes que os médicos veem por várias dores comuns no corpo, como dor na mandíbula, na verdade está expressando sofrimento psicológico por meio da dor física.


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A fonte da dor relacionada ao estresse está no cérebro, que, quando você se sente sob a arma, desencadeia a liberação de cortisol, adrenalina e outros hormônios que preparam o corpo para a ação, por exemplo, aumentando a freqüência cardíaca, a pressão arterial e a respiração . Menos notavelmente, esses hormônios também tornam os músculos tensos, o que pode causar dores e irritar os nervos.

Aqui está um guia para as áreas que o estresse atinge com mais frequência e etapas simples que você pode seguir para aliviar a dor e os sintomas do estresse.

Dor na mandíbula

A dor no lado da face que pode irradiar para a cabeça ou o pescoço pode ser indicativa da doença da mandíbula conhecida como desordem da articulação temporomandibular (ATM). Mas, em muitos casos, o problema não é a articulação que liga a mandíbula ao crânio, mas a tensão muscular causada pelo aperto dos dentes durante o estresse. Antes de agendar essa operação, diminua a tensão nos músculos que operam a mandíbula:

  • Abra a mandíbula o mais largo que puder, segure por alguns instantes e depois relaxe gradualmente. Você pode sentir mais dor inicialmente, mas isso é uma função do aperto muscular; o desconforto deve se dissipar à medida que você trabalha os músculos.
  • Tente criar o hábito de manter a mandíbula ligeiramente aberta, para que os dentes superiores e inferiores não toquem. Descansar a língua no céu da boca enquanto faz isso pode ajudar a manter os dentes separados, para que você não os aperte ou triture.
  • O estresse pode causar um aperto ou ranger de dentes à noite. Fale com seu médico; ela pode recomendar um protetor bucal para minimizar os danos aos dentes e amortecer a pressão da mandíbula, o que pode ajudar a aliviar a dor na mandíbula.

Dor na região lombar

A dor lombar pode ser causada por muitos fatores diferentes, como má postura ou pressão na coluna por longas horas de sessão. Mas um estudo sueco clássico de lombalgia no local de trabalho há mais de uma década mostrou que as mulheres que relataram sinais de estresse, como insatisfação, preocupação e fadiga, eram mais propensas a sentir lombalgia do que aquelas que tinham estressores físicos, como fazer muito. de elevação.


Mais recentemente, os pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio descobriram que, quando os voluntários se sentiam estressados ​​(de um supervisor de laboratório criticando-os enquanto tentavam levantar um objeto), eles usavam os músculos das costas de maneira a torná-los mais suscetíveis a lesões. Para alívio da dor nas costas, tente estas dicas:

  • Fique com os calcanhares e os ombros tocando uma parede. Incline a pélvis para que a parte inferior das costas pressione a parede, aliviando os músculos das costas. Segure por 15-30 segundos. Faça este exercício regularmente para reduzir o risco de sofrer dores nas costas ou aliviar a dor existente.
  • Fortaleça os músculos abdominais, que sustentam a coluna, fazendo flexões três vezes por semana. Deite-se de costas em um colchonete com as mãos em concha atrás das orelhas. Os pés devem estar juntos e apoiados no chão, com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Enrole a parte superior do tronco, trazendo as costelas para os quadris até que as omoplatas limpem o chão. Faça um conjunto de 15 a 25 flexões; gradualmente construir para três conjuntos. Além disso, aumente a resistência dos músculos ao longo da coluna, os eretores da coluna, fazendo elevações alternadas nas pernas e nos braços de uma posição de quatro, mantendo cada posição por oito contagens. Inicialmente, faça um conjunto de 10 repetições, construindo até três.

Dor no Pescoço e Ombro

A dor no pescoço pode começar com maus hábitos, como apertar o telefone entre o ombro e a orelha, mas a tensão nos músculos do pescoço piora o problema, causando a irradiação da dor. Um estudo recente na Finlândia descobriu que, além de fatores físicos, como trabalhar com a mão levantada acima do nível dos ombros, o estresse mental está fortemente ligado à probabilidade de ocorrer irradiação de dor no pescoço.


Na maioria dos casos, aliviar a dor no pescoço também beneficiará a dor no ombro. Aqui está o que você pode fazer:

  • Faça um alongamento geral dos músculos do pescoço, um passo de cada vez. Primeiro, sentado em uma cadeira, abaixe o queixo até o peito, deixando o peso da cabeça esticar suavemente os músculos tensos na parte de trás do pescoço. Mantenha o alongamento por 15 segundos.
  • Em seguida, deixe a cabeça cair levemente em direção a um ombro. Segure por 15 segundos e repita do outro lado.
  • Use relaxamento muscular progressivo, no qual você se concentra mentalmente nos músculos e conscientemente permite que eles relaxem. Você precisa isolar os músculos primeiro tensionando-os ainda mais: descanse os cotovelos na mesa e pressione o rosto contra as mãos, depois solte, o que relaxará os músculos do pescoço. Observe mentalmente os músculos do pescoço que você está usando e, ao longo de 15 segundos, libere lentamente a tensão. Continue focando nos músculos do pescoço, mesmo depois de levantar o rosto das mãos, imaginando os músculos relaxando profundamente.

Dores de cabeça tensionais

As dores de cabeça tensionais, um dos muitos sinais de estresse, às vezes são chamadas de dores de cabeça na faixa do chapéu porque a dor ocorre em toda a cabeça, embora seja mais intensa nas têmporas e na parte de trás do crânio. As áreas apertadas que causam a dor, no entanto, geralmente concentram-se no rosto e no pescoço, referindo dor através de fibras musculares e nervos.


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Algumas pesquisas sugerem que pessoas com dores de cabeça tensionais são especialmente propensas a ver (ou lembrar) os eventos do dia a dia como estressantes, embora os estudos sejam contraditórios. Uma preocupação maior é que aqueles que têm dores de cabeça frequentemente correm maior risco de depressão e ansiedade. Se você tiver mais do que várias dores de cabeça por mês, consulte um médico para ver o que mais pode estar acontecendo.

Em muitos casos, no entanto, as dores de cabeça tensionais são de curta duração e pouco frequentes. Para lidar com o seu:

  • Acalme-se com analgésicos de venda livre: algumas marcas contêm cafeína, que, se consumida com muita frequência, causa abstinência de cafeína, dores de cabeça 'repercutidas' que pioram o problema. Também considere reduzir o café, mas não use peru frio. Tente beber apenas uma xícara por dia, todos os dias, para evitar sintomas de abstinência de cafeína.
  • Use técnicas de auto-massagem que abordam os músculos do rosto e pescoço que frequentemente referem dor à cabeça. Comece pressionando suavemente os dedos nos dois lados do rosto em torno da dobradiça até a mandíbula, esfregando a área em movimentos circulares e depois amassando a pele com os dedos. Em seguida, mova as mãos para a área logo atrás da mandíbula e abaixo das orelhas, massageando suavemente enquanto desliza as mãos lentamente pelo pescoço até a base dos ombros.
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