Cicatrizes de domingo são totalmente reais

Se você passa as noites de domingo cheias de pavor, não está sozinho. Uma pesquisa da Monster.com revelou que 80% das pessoas têm o que chamam de 'blues de domingo'. Embora o fenômeno seja comum, o estresse que o acompanha, embora também seja normal, é muito ruim para você. Os domingos são o primeiro dia da semana para ataques de pânico, de acordo com um estudo publicado na PLOS One. E, com exceção das férias, o domingo é o maior dia para quem procura tratamento para úlcera péptica, outro problema de saúde associado ao estresse, de acordo com um estudo da Jornal Mundial de Gastroenterologia.

Por que os Scaries de domingo acontecem?

Você acha que até domingo à noite você se sentirá renovado de dois dias de folga, certo? Errado. A realidade não é tão simples. Muitas pessoas não dedicam tempo de final de semana suficiente para rejuvenescer após a semana de trabalho, diz Jennifer Ragsdale, Ph.D., professora assistente de psicologia da Universidade de Tulsa. Então, quando é hora de voltar à rotina, você não está mentalmente pronto.

Os Scaries de domingo atacam por outros motivos também. 'Algumas pessoas são mais orientadas a pensar e se preocupar', diz Ragsdale. Se você tem essa tendência, pode ficar tentado a imaginar os deveres de amanhã (veja: dezenas de e-mails sem resposta e pilhas de roupas sujas) repetidas vezes, mesmo que o fim de semana tenha sido muito bom. Ou então, você pode reproduzir cenários estressantes da semana passada, criando um efeito de estresse nas bolas de neve. 'As representações mentais cognitivas que temos de experiências de trabalho anteriores, especialmente aquelas que são negativas e estressantes, provocam a mesma ou uma resposta fisiológica ao estresse semelhante aos estressores reais quando estamos vivendo isso', diz Ragsdale. Mesmo se preocupar com o que virá a seguir ativa essa resposta ao estresse, diz ela. (Aprenda sobre as 5 maneiras pelas quais você se esforça involuntariamente.)

Outro problema é que o estresse da noite de domingo é particularmente difícil de se livrar. 'No domingo à noite, você está tentando relaxar, para não fazer a coisa adaptável de luta ou fuga', diz Ragsdale. 'Você vai ficar sentado lá e ensopar esses hormônios do estresse'. Até a Netflix não pode salvá-lo.

Ainda há esperança, no entanto. Pare de se preocupar antes que ele fique acordado a noite toda - as segundas-feiras são ruins o suficiente sem se esgotar - e limpe sua cabeça com essas estratégias para afastar os assustados do domingo.

Sexta-feira: Faça uma lista

No final da semana, faça a lista de tarefas de segunda-feira e deixe em sua mesa, diz Ragsdale. Tudo para a próxima semana estará em ordem, ou pelo menos no papel, e você provavelmente menos sentirá que tem pontas soltas durante o fim de semana. Se você esquecer, dedique 15 minutos no sábado, faça uma lista e não olhe novamente até segunda de manhã. (Reduza a lista com essas três maneiras de aparar sua lista de tarefas pendentes.)

as sobrancelhas raspadas voltam a crescer

Todo o fim de semana: evite email de trabalho

Se você realmente não precisa verificar o e-mail comercial no fim de semana, não. Costumava haver essa expectativa de ter tempo livre no fim de semana para fazer as coisas que você precisa fazer, diz Ragsdale. Agora, podemos verificar o trabalho fora do horário de expediente, o que torna difícil desconectar e relaxar emocionalmente.

Todo o fim de semana: divirta-se, mas não festeje muito

Não há nada melhor do que relaxar com seus amigos no fim de semana para desabafar. A chave é sair, se divertir e tomar uma bebida, sem se desgastar. 'Uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo é dormir bem', diz Ragsdale. 'É aí que acontece a maior parte do nosso reparo e rejuvenescimento'. E quando se trata de beber, lembre-se da antiga linha 'tudo com moderação'. O excesso de álcool pode prejudicar o sono, deixando-o sem sorte no domingo.

Todo o fim de semana: faça o oposto do seu trabalho

dançar com locais de troféus de peixe

Pense no tipo de energia que seu trabalho exige. Energia mental? Energia fisica? Passe o fim de semana fazendo o oposto. 'Se você tem um trabalho exigente cognitivo em que está pesquisando dados, planilhas, etc., faça algo não tão cognitivo no fim de semana ou algo que não exija um foco tão preciso, algo que permita que você use sua imaginação e seja criativo ', diz Ragsdale. Se você tem um trabalho físico, dê tempo ao seu corpo para descansar e fazer algo que possa ser mais estimulante mental. Isso permite que você reabasteça os recursos físicos ou mentais necessários para uma semana bem-sucedida.

No domingo à noite: envolva sua mente

É mais difícil se preocupar quando seu cérebro está ocupado com outras tarefas. 'Verifique se você está fazendo algo que o faz se concentrar em outras coisas', diz Ragsdale. E desculpe, mas assistir sem pensar (também conhecido como binging) na TV é menos provável de fazer o truque.

No domingo à noite: dê uma pausa aos seus colegas de trabalho

Grande reunião com um colega de trabalho difícil na segunda-feira? Não está vendo olho no olho com seu chefe? O estresse social no trabalho pode tornar mais difícil relaxar no domingo à noite e dormir bem naquela noite, sugere um estudo na Jornal de Psicologia da Saúde Ocupacional. É fácil deixar conflitos de escritório não resolvidos se espalharem no fim de semana e também pode ser estressante refletir sobre uma interação futura com uma pessoa durona, diz Ragsdale. Tente 'reestruturação cognitiva', ela sugere. 'Pense na interação e tente ver, o máximo que puder, o lado bom da pessoa na interação ou pense se existe alguma maneira potencial de obter um bom resultado', diz ela. Talvez se você tentar ver de onde essa pessoa é, talvez não pareça tão irritante.

  • Por Julie Stewart
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