Você deve beber seus batidos à noite?

Claro, você sabe exatamente com o que encher o seu Vitamix de manhã para alimentar o seu dia. Mas a empresa de nutrição vegana Healthy Skoop quer que você pense no seu liquidificador como parte de seu ritual de dormir também, com um pó de proteína especificamente para ser usado à noite.

o que aconteceu com o time quatro estrelas

James Rouse, MD, médico naturopata e professor de ioga, teve a idéia de 'depois de assistir minhas filhas fazer peregrinações noturnas à cozinha inúmeras vezes para comer algo doce e gratificante', explica ele.

'Pensei, por que não fazer algo que atenda a esse desejo, mas também serve a um propósito tarde da noite que incentiva o sono de qualidade sustentada'? (E não sobras ou uma tigela de cereal com açúcar. Opa.)

É uma ideia que a nutricionista Frances Largeman-Roth diz que poderia potencialmente descolar com outros alimentos, abordando o fato de que ninguém parece conseguir zzzs suficientes. 'Milhões de pessoas são afetadas por problemas de sono, e os smoothies noturnos são uma nova maneira de lidar com isso', diz ela. 'Não é uma solução mágica, mas pode ajudar'.

Então, o que exatamente você deve tomar no seu smoothie noturno - especialmente se você tem o hábito de chegar em casa tarde e jantar depois das 21h?

Veja como criar a mistura perfeita para dormir e adicionar um smoothie à sua rotina noturna de luzes apagadas.

1. Mantenha-o a 8 onças

O tempo entre o momento em que você apaga as luzes e o despertador dispara pela manhã é a hora do seu corpo descansar - você não quer estar ocupado digerindo alimentos. Para garantir que o seu smoothie funcione para você e não contra você, a Largeman-Roth recomenda manter a porção a 8 onças - cerca da metade do que seria o seu smoothie da manhã. 'Não é para ser um substituto de refeição', diz ela.

2. Gole os ingredientes indutores do sono

Ingredientes com magnésio e triptofano fazem com que o corpo relaxe. Se você pode digeri-los, 'iogurte e leite são boas bases para batidos à noite, porque eles têm magnésio', diz ela. Outros favoritos: bananas com triptofano e kiwi embalado com serotonina, que ela diz que interage com a melatonina para promover uma boa noite de sono.

Outro ingrediente-chave: as cerejas azedas, que ela diz serem ricas em melatonina, também conhecida como ajuda natural ao sono mais popular. As cerejas azedas também são o principal ingrediente dos smoothies do Skoop, que o Dr. Rouse diz trabalhar com proteínas adicionais (sua fórmula usa proteína vegana de ervilha) e seu leite de escolha (sim, o leite de noz funciona), para aumentar a sonolência.

Fique longe de cafeína ou ingredientes com muito açúcar, natural ou não.

3. Faça parte de um ritual de desconexão

Largeman-Roth e Dr. Rouse dizem que tomar um smoothie noturno para inspirar um bom sono é inútil se você estiver bebendo enquanto estiver navegando no Instagram ou terminando alguns emails de trabalho.

'A luz azul da eletrônica é contrária ao adormecer, e o estresse esgota a melatonina no corpo. Então, talvez esteja tomando seu smoothie noturno enquanto ouve (aplicativo de meditação) Headspace, ou toma um gole enquanto registra no diário. Você precisa fazer coisas para reduzir o estresse ', enfatiza Largeman-Roth.

Dr. Rouse concorda. 'Promulgar um pôr-do-sol digital'; guardando seu telefone, tablet e resistindo a relaxar diante da TV ', diz ele. 'Ao criar um ritual noturno, você está se dando permissão para relaxar e relaxar'. E isso vai levar a alguns bons sonhos.

Este artigo foi originalmente publicado no Well + Good.

Mais de Well + Good:

9 Hacks de meditação brilhantes

Tentei tirar um cochilo de 15 minutos no trabalho, eis o que aconteceu

O link recém-descoberto para a síndrome da fadiga crônica: seu intestino?

Propaganda