Sinais de alerta de ataque de pânico - e como lidar

Emma Stone parece ser o epítome de legal sem esforço (quem não gostaria de ser sua melhor amiga?), Então foi chocante aprender em uma recente Revista Wall Street Journal perfil que ela tem um histórico de sofrer ataques de pânico. Considerando que, a cada ano, seis milhões de americanos sofrem de transtorno do pânico - e as mulheres têm duas vezes mais chances de serem afetadas que os homens, segundo a Associação de Ansiedade e Depressão da América - talvez não deveria seja tão surpreendente. Além disso, Stone está em boa companhia quando se trata de mulheres jovens e bem-sucedidas que sofreram pânico - Amanda Seyfried, Lena Dunham e Ellie Goulding também estiveram lá.

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Um ataque de pânico leva sentimentos típicos de estresse e ansiedade para o próximo nível. 'Durante um ataque de pânico, o corpo entra no modo de luta ou fuga e se prepara para lutar ou fugir', diz Melissa Horowitz, diretora de treinamento clínico do Instituto Americano de Terapia Cognitiva. Mas a realidade é que não há perigo verdadeiro. São as sensações somáticas e nossa interpretação delas que levam a uma piora dos sintomas '.

Essas sensações somáticas incluem uma lista de sintomas de náusea, aperto no peito, coração acelerado, falta de ar e uma sensação de asfixia por tremores, tremores, formigamentos, tonturas, suores e muito mais. 'Durante um ataque de pânico, há um súbito ataque de medo intenso e breve, com duração inferior a 10 minutos', diz Horowitz. 'Essas sensações podem parecer que você está tendo um ataque cardíaco, perdendo o controle ou até morrendo'. O medo e a incerteza em torno do que está acontecendo podem fazer você se sentir ainda mais pior, agindo como combustível em seu fogo cheio de ansiedade. (Aprenda a conquistar mais soluções de redução de ansiedade para armadilhas comuns de preocupação.)

Horowitz também aponta que há uma distinção entre ataque de pânico e transtorno de pânico. 'Os sintomas são os mesmos, mas a diferença é que, com o transtorno do pânico, os sintomas reaparecem e podem criar preocupação ou evitação', diz ela. 'Um ataque de pânico pode ser uma ocorrência pontual ou pouco frequente'.

De qualquer maneira, se você já sofreu um ataque de pânico, marque uma consulta com seu médico. 'Você não quer ignorar uma condição médica séria, como um problema cardíaco, como pânico', diz Horowitz. E se você estiver enfrentando ataques com frequência, precisará procurar tratamento, como terapia cognitivo-comportamental, porque os sintomas podem comprometer a sua vida cotidiana. (Experimente um desses tipos inovadores de terapia que vão além de uma sessão de sofá.)

Embora os sintomas dos ataques de pânico sejam bem conhecidos, as causas são menos graves. 'Pode haver uma predisposição genética ou biológica', diz Horowitz. Um evento importante da vida ou uma série de transições da vida que ocorrem durante um curto período de tempo também podem servir de base para um ataque de pânico.

'Também pode haver algumas coisas que atuam como gatilhos para pessoas que experimentam pânico', acrescenta ela. Pegar transporte público, estar em um espaço fechado ou fazer um exame pode ser um gatilho. Certas condições médicas também podem aumentar seu risco: as pessoas com asma têm 4,5 vezes mais chances de sofrer ataques de pânico do que aquelas sem a doença respiratória, de acordo com um estudo da American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Uma teoria: os sintomas da asma, como a hiperventilação, podem causar medo e ansiedade, o que pode desencadear um ataque de pânico.

Se você entrar em pânico, há algumas coisas que você pode fazer para se recuperar mais rapidamente (e nenhuma delas requer respirar em um saco de papel). Embora você sempre deva consultar um médico e leve a sério os ataques de pânico, se você tiver um, essas dicas podem ajudá-lo no calor do momento.

1. Mude seu ambiente . Pode ser tão simples quanto fechar a porta do escritório, sentar-se em um banheiro ou entrar em um local tranquilo na Starbucks. Enquanto está em um ataque de pânico, pode ser muito difícil desacelerar. Encontrar momentaneamente um lugar mais silencioso - e com menos distrações - pode fazer uma grande diferença na interrupção do ciclo de pânico que você sente, diz Horowitz. 'Sente-se, feche os olhos e respire devagar e profundamente'.

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2. Use o diálogo interno . Em voz alta ou em sua mente, fale sobre o que está experimentando. Por exemplo, você poderia dizer: 'Meu coração está batendo rápido, parece que está ficando mais rápido do que há cinco minutos'. `` Ser capaz de se expor ao que parece tão perigoso ou ameaçador ajuda a lembrar que são apenas sensações e, embora não sejam confortáveis ​​no momento, não são perigosas e nem durarão para sempre '', diz Horowitz. diz.

3. Fique à frente . Com os olhos fechados, imagine-se capaz de lidar. 'Imagine-se em um lugar onde você não está mais experimentando esses sintomas e voltando à sua vida cotidiana', diz Horowitz. Isso ajuda seu cérebro a acreditar que é possível, o que pode ajudar a pôr um fim ao seu pânico mais rapidamente. (Tente praticar uma dessas 3 técnicas de respiração para lidar com ansiedade, estresse e baixa energia.)

  • Por Paige Fowler
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