Os 3 principais movimentos de Michele Olson para abdominais perfeitamente tonificados

A melhor técnica de exercício para grandes abdominais é trabalhar toda a área da cintura, não apenas a parte da frente da barriga. Esses três movimentos, escolhidos a dedo por Michele Olson, Ph.D., professor de ciência do exercício na Universidade de Auburn Montgomery e criador do Pernas, glúteos e abdominais perfeitos DVD, alveje os músculos abdominais mais profundos, os abdominais laterais e os abdominais que correm como um cinto na espinha. 'Sua cintura precisa ser forte e estável para' ter um ótimo desempenho 'e ter uma ótima aparência de todos os ângulos - na frente, nas laterais e nas costas', diz Olson.


Aqui estão os três principais exercícios para fazer exatamente isso:

1 Alongamento de perna dupla

A. Deite-se com os joelhos dobrados sobre os quadris, calcanhares e dedos apontados. Levante os ombros e estenda os braços em ambos os lados das pernas, com as palmas voltadas uma para a outra, para começar. Inalar.

B. Expire enquanto estende as pernas à sua frente em um ângulo de 45 graus e traz os braços para cima, palmas voltadas para as pernas. Retorne à posição inicial por 1 repetição. Faça 8 repetições.


2) Spider Plank

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A. Comece em uma prancha. Puxe o joelho direito para cima para tocar o cotovelo direito. Repita com o joelho esquerdo por 1 repetição.


B. Alterne o joelho direito e esquerdo por um total de 10 repetições.

3) Ponte lateral reversa


A. Deite-se no lado esquerdo com as pernas empilhadas e o braço esquerdo estendido, a cabeça apoiada no bíceps, a palma direita no chão, na frente do peito.

B. Inspire. Aperte as coxas enquanto levanta as duas pernas enquanto expira. Pernas inferiores por 1 repetição. Faça 10 repetições. Lados do interruptor; repetir.

  • Por Melissa Ivy Katz @mkittyk
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