Sentado é realmente tão ruim para você?

Sentado é o novo fumo. Quantas vezes você ouviu naquela? Se você trabalha em um ambiente de escritório que exige que você relaxe em uma cadeira durante a maior parte do dia, é uma analogia que pode fazer você se sentir como se estivesse trabalhando até a morte. Literalmente.

Mas sentar não leva necessariamente a terrível sentença de morte que muitos afirmam ter, de acordo com um novo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine. A pesquisa procurou uma ligação entre sentar e desenvolver diabetes. Durante 13 anos, os autores do estudo acompanharam cerca de 5.000 trabalhadores com cerca de 44 anos de idade e que não tinham diabetes ou outros problemas circulatórios quando a observação começou. O resultado? Eles realmente não podiam fazer uma conexão. Embora estudos anteriores parecessem correlacionar os dois, os pesquisadores do estudo mais recente acreditam que fatores contribuintes, como obesidade e falta de atividade física, nunca foram contabilizados anteriormente. E é claro que esses também desempenham um papel importante no desenvolvimento da doença.

As descobertas não surpreendem realmente Alan Hedge, Ph.D., diretor do laboratório de fatores humanos e ergonomia da Universidade de Cornell, que nunca acreditou na vergonha de rodar ao sentar-se. 'Comparar sentar-se com fumar não é uma comparação válida e, de fato, é uma comparação boba - todo mundo fica sentado', diz ele. (E todos sabemos que fumar é realmente muito ruim.) E não é apenas diabetes. A conexão entre sentar e outras doenças mortais também pode ser digna de desmembramento, pois é absolutamente possível ser saudável, mesmo se você passar a maior parte do dia sentado em sua cadeira giratória, diz Hedge.

A outra coisa que não se encaixa bem com Hedge é que a correção comum de se sentar é apenas para ficar de pé Mais. 'É possível suportar demais', diz ele. 'E o estado de pé está associado a uma variedade de efeitos adversos à saúde, incluindo alterações em doenças cardiovasculares, aumento de queixas nas costas, varizes e problemas nos pés'. E sua postura também é afetada. Depois de ficar por mais de 10 minutos, você começará a se inclinar, acrescenta Hedge.

Mas antes de você sentar em sua mesa e dar uma olhada presunçosa em seu colega de trabalho que está se conectando à mesa em pé, não é um passe livre para colar seus pães na cadeira oito horas por dia (prazos, dane-se!). Existem algumas ressalvas, a primeira é que você precisa mover seu corpo.

Os participantes do estudo eram ativos - caminhavam em média 43 minutos por dia, além de praticar outras atividades físicas. Outra revisão pareceu apoiar essa descoberta, mostrando que você pode superar os efeitos potencialmente prejudiciais da sessão, como problemas cardiovasculares. Mas para fazer isso, você precisa praticar 60 a 75 minutos de atividade física moderadamente intensa por dia. (Você estava procurando um motivo para se inscrever nessa meia maratona, certo?)

E não é apenas o movimento do tipo exercício que você precisa. Hedge recomenda que, depois de ficar sentado por 20 minutos, você fique em pé por oito minutos e depois se mova por dois minutos. No mínimo, você deve acordar a cada hora.

O outro biggie? Você precisa prestar atenção à sua postura e garantir que seu corpo esteja em uma posição ergonômica. Como é isso? Hedge recomenda: Recostar-se na cadeira com os pés apoiados no chão. As mãos e os pulsos devem descansar em sua mesa e alinhados em relação ao teclado e mouse, mantendo os ombros e os braços tensos.

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Ainda assim, nem todo profissional de saúde está de acordo em dar um passe nos seus hábitos de sentar no local de trabalho. 'Enquanto você está sentado, seu comportamento sedentário e sedentário aumenta o risco de doenças cardiovasculares, entre outras coisas', diz Jonathan Dugas, Ph.D., diretor de saúde e pesquisa do Vitality Group, um programa de bem-estar em Chicago. 'Temos grandes benefícios em ser ativos, e optar por permanecer sedentários nos impede de fazê-lo'.

Então o que fazer? Sentar? Ficar de pé? Faça yoga no canto? A pesquisa parece concordar com pelo menos uma coisa: se você vai sentar e relaxar (ou olá, trabalhos), certifique-se de levantar-se de vez em quando e comprometa-se a se exercitar regularmente, obvs.

  • Por Andrea Stanley
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