Em defesa das pílulas de cafeína

Na faculdade, eu costumava medir pequenas quantidades de cafeína em pó em uma escala de miligramas, colocá-las em uma tampa de gel, estourar e repetir ao longo do dia. Uma montanha de cinco centímetros de altura da substância empoeirada estava no estilo Scarface em um pedaço de papel em cima da mesa do meu então namorado ao lado da balança e ao lado de um saquinho de bonés. Eu estava dosando em média 30 ou mais miligramas por peça, três a quatro vezes ao dia, sempre que começava a sentir sono. Periodicamente, as tampas se abriam antes de eu engolir e minha boca se enchia com o gosto forte e amargo da cafeína em pó.


Quando me mudei de volta para o Brooklyn depois de me formar, parei de fumar sem pensar nisso - ao contrário de seu equivalente líquido, não há virtualmente nenhuma rotina em termos de consumo de cafeína em pó; está para o café o que o Soylent está para a comida. Eu nem percebi que tinha sido fisgado até que comecei a suar frio, enxaqueca e convulsões corporais alguns dias depois de ficar sem cafeína, enquanto deixava meu hábito diário de 120 mg de cafeína. Consegui encontrar um frasco de $ 10 de 100 cápsulas de 200 mg (ou seja, cerca de cinco centavos a pílula) na seção de suplementos de uma farmácia local, e meu corpo ficou imediatamente satisfeito. Daí em diante, eu me concentrei na cafeína pré-tamponada em vez do pó em pó, sem nenhuma razão, a não ser com facilidade (embora haja razões de segurança para fazer essa troca também - mais sobre isso mais tarde). Mais em pó do que em forma líquida, a cafeína é um ingrediente poderoso: aqui está o que você deve saber antes de tomar uma dose, tanto para quem odeia café quanto para amantes.

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O básico da segurança da cafeína

A cafeína é a droga psicoativa legal mais comumente usada no mundo. Mais da metade dos adultos americanos consomem pelo menos 300 mg de cafeína por dia, tornando-a a droga mais popular da América por uma margem significativa. Sua xícara média de café provavelmente contém cerca de 100 mg de cafeína; um Starbucks Blonde Roast de 20 onças tem 475 mg; uma lata de Diet Coke tem 76 mg; uma injeção de energia de 5 horas tem 200 mg, tudo de acordo com este gráfico do Center for Science in the Public Interest.

Existem alguns infames estudos contraditórios sobre saúde proclamando vários prós e contras da cafeína: ela causa câncer, cura o câncer, encurta sua expectativa de vida, fará com que você viva mais, etc. No entanto, uma coisa sobre a qual os profissionais de saúde geralmente concordam , é que o consumo moderado de cafeína não é um risco para a saúde. No curto prazo, é importante estar ciente de que háéalgo como a ingestão de uma quantidade perigosa e até fatal de cafeína.

Com cafeína líquida sozinha, é difícil uma overdose - você precisaria beber várias xícaras de café, uma após a outra. Quando as overdoses graves de cafeína acontecem (e são bastante raras, especialmente para uma droga tão universal), elas são óbvias: vômitos, dores abdominais e convulsões são todos sintomas. Sempre ligue para o 911 para convulsões ou outros sintomas graves. Para uma overdose leve, quando seus sintomas são apenas nervosismo, você provavelmente está bem para ficar calmo, beber um pouco de água e esperar. Para qualquer informação intermediária, ou se você não tiver certeza, ligue para o Controle de Intoxicações em 1-800-222-1222 ou use a ferramenta online.


Aqui estão algumas informações básicas de segurança contra a cafeína:

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  • Recomenda-se que um adulto saudável não tome mais do que 400 mg por dia de cafeína.
  • Um copo de oito onças de café geralmente contém cerca de 100 mg ou menos de cafeína.
  • 10.000 - 14.000 mg de cafeína é considerada uma dose letal pelo FDA.

Hoje, meu recipiente de plástico com comprimidos de cafeína Nutricost está no canto do meu armário de remédios. É rotulado como “Suplemento Dietético” em letras pequenas e decorado com uma faixa metálica azul e a estrutura molecular da trimetilxantina, o composto químico que compõe a cafeína pura. O recipiente continha inicialmente 50.000 mg de cafeína - o suficiente para constituir uma dose fatal para pelo menos três pessoas, com base na estimativa de cafeína letal do FDA de 10.000 a 14.000 mg por humano saudável e adulto. Eu geralmente limite meu próprio consumo a um comprimido de 200 mg todas as manhãs - bem menos de 400 mg por dia (o equivalente a quatro ou mais xícaras de café de 8 onças), a quantidade máxima recomendada para um adulto saudável. Embora haja frascos de comprimidos de 100 mg de cafeína, é raro ver doses menores.


Não há evidências de que parar de fumar seja uma experiência muito diferente para os consumidores de cafeína em sua forma líquida em relação à forma de pílula, embora a experiência esterilizada de tomar sua xícara de café diário signifique que não há muita rotina e nenhum açúcar para perder. O aumento da tolerância também é mais ou menos o mesmo: a substância química da cafeína não é mais viciante como pó do que como bebida - para obter o mesmo efeito, você sempre precisará de mais e mais, não importa o forma na qual você está ingerindo cafeína.

Procurando mudar? Em primeiro lugar, saiba que todos pensarão que você é um monstro. O estigma social é facilmente a parte mais difícil. Encontrar os comprimidos é fácil: a maioria das cadeias de lojas com uma seção de farmácia (Target, Walmart, Rite Aid) os vende, assim como algumas farmácias locais, e eles estão disponíveis online, que infelizmente é o melhor lugar para comprar se você for exigente sobre qual marca você prefere. Como a maioria das coisas na vida, se você comprar a granel, é mais barato.


Ao consumir, esteja atento à recomendação de 400 mg por dia - dois a quatro comprimidos por dia, dependendo da marca e dosagem. Superá-lo é bastante desconfortável para muitos, e você se sentirá mais nervoso e ansioso do que acordado. Apesar de serem muito mais semelhantes à cafeína em pó do que ao café, os comprimidos pré-embalados de cafeína não são muito perigosos, a menos que você seja uma criança de verdade ou tome um punhado de uma vez.

É difícil argumentar contra a indesejabilidade das pílulas de cafeína e o apelo do café. Um deles tem a reputação de ser uma droga de estudo para alimentar todas as noites, o outro por ser um prazer vital para a vida adulta. Embora os impactos ambientais, de custo e de calorias da mudança da sociedade em sua preferência por pílulas de cafeína sejam muito reais, se você estiver dando o salto, esteja preparado para o fato de que provavelmente o fará sozinho.

Este artigo foi publicado originalmente em 2018 e atualizado em 12 de março de 2020 por Elizabeth Yuko. As atualizações incluem o seguinte: Links verificados para precisão e formatação atualizada para refletir o estilo atual.

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