Em defesa das pílulas de cafeína
Quando me mudei de volta para o Brooklyn depois de me formar, parei de fumar sem pensar nisso - ao contrário de seu equivalente líquido, não há virtualmente nenhuma rotina em termos de consumo de cafeína em pó; está para o café o que o Soylent está para a comida. Eu nem percebi que tinha sido fisgado até que comecei a suar frio, enxaqueca e convulsões corporais alguns dias depois de ficar sem cafeína, enquanto deixava meu hábito diário de 120 mg de cafeína. Consegui encontrar um frasco de $ 10 de 100 cápsulas de 200 mg (ou seja, cerca de cinco centavos a pílula) na seção de suplementos de uma farmácia local, e meu corpo ficou imediatamente satisfeito. Daí em diante, eu me concentrei na cafeína pré-tamponada em vez do pó em pó, sem nenhuma razão, a não ser com facilidade (embora haja razões de segurança para fazer essa troca também - mais sobre isso mais tarde). Mais em pó do que em forma líquida, a cafeína é um ingrediente poderoso: aqui está o que você deve saber antes de tomar uma dose, tanto para quem odeia café quanto para amantes.
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O básico da segurança da cafeína
A cafeína é a droga psicoativa legal mais comumente usada no mundo. Mais da metade dos adultos americanos consomem pelo menos 300 mg de cafeína por dia, tornando-a a droga mais popular da América por uma margem significativa. Sua xícara média de café provavelmente contém cerca de 100 mg de cafeína; um Starbucks Blonde Roast de 20 onças tem 475 mg; uma lata de Diet Coke tem 76 mg; uma injeção de energia de 5 horas tem 200 mg, tudo de acordo com este gráfico do Center for Science in the Public Interest.
Existem alguns infames estudos contraditórios sobre saúde proclamando vários prós e contras da cafeína: ela causa câncer, cura o câncer, encurta sua expectativa de vida, fará com que você viva mais, etc. No entanto, uma coisa sobre a qual os profissionais de saúde geralmente concordam , é que o consumo moderado de cafeína não é um risco para a saúde. No curto prazo, é importante estar ciente de que háéalgo como a ingestão de uma quantidade perigosa e até fatal de cafeína.
Com cafeína líquida sozinha, é difícil uma overdose - você precisaria beber várias xícaras de café, uma após a outra. Quando as overdoses graves de cafeína acontecem (e são bastante raras, especialmente para uma droga tão universal), elas são óbvias: vômitos, dores abdominais e convulsões são todos sintomas. Sempre ligue para o 911 para convulsões ou outros sintomas graves. Para uma overdose leve, quando seus sintomas são apenas nervosismo, você provavelmente está bem para ficar calmo, beber um pouco de água e esperar. Para qualquer informação intermediária, ou se você não tiver certeza, ligue para o Controle de Intoxicações em 1-800-222-1222 ou use a ferramenta online.
Aqui estão algumas informações básicas de segurança contra a cafeína:
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- Recomenda-se que um adulto saudável não tome mais do que 400 mg por dia de cafeína.
- Um copo de oito onças de café geralmente contém cerca de 100 mg ou menos de cafeína.
- 10.000 - 14.000 mg de cafeína é considerada uma dose letal pelo FDA.
Hoje, meu recipiente de plástico com comprimidos de cafeína Nutricost está no canto do meu armário de remédios. É rotulado como “Suplemento Dietético” em letras pequenas e decorado com uma faixa metálica azul e a estrutura molecular da trimetilxantina, o composto químico que compõe a cafeína pura. O recipiente continha inicialmente 50.000 mg de cafeína - o suficiente para constituir uma dose fatal para pelo menos três pessoas, com base na estimativa de cafeína letal do FDA de 10.000 a 14.000 mg por humano saudável e adulto. Eu geralmente limite meu próprio consumo a um comprimido de 200 mg todas as manhãs - bem menos de 400 mg por dia (o equivalente a quatro ou mais xícaras de café de 8 onças), a quantidade máxima recomendada para um adulto saudável. Embora haja frascos de comprimidos de 100 mg de cafeína, é raro ver doses menores.
Não há evidências de que parar de fumar seja uma experiência muito diferente para os consumidores de cafeína em sua forma líquida em relação à forma de pílula, embora a experiência esterilizada de tomar sua xícara de café diário signifique que não há muita rotina e nenhum açúcar para perder. O aumento da tolerância também é mais ou menos o mesmo: a substância química da cafeína não é mais viciante como pó do que como bebida - para obter o mesmo efeito, você sempre precisará de mais e mais, não importa o forma na qual você está ingerindo cafeína.
Procurando mudar? Em primeiro lugar, saiba que todos pensarão que você é um monstro. O estigma social é facilmente a parte mais difícil. Encontrar os comprimidos é fácil: a maioria das cadeias de lojas com uma seção de farmácia (Target, Walmart, Rite Aid) os vende, assim como algumas farmácias locais, e eles estão disponíveis online, que infelizmente é o melhor lugar para comprar se você for exigente sobre qual marca você prefere. Como a maioria das coisas na vida, se você comprar a granel, é mais barato.
Ao consumir, esteja atento à recomendação de 400 mg por dia - dois a quatro comprimidos por dia, dependendo da marca e dosagem. Superá-lo é bastante desconfortável para muitos, e você se sentirá mais nervoso e ansioso do que acordado. Apesar de serem muito mais semelhantes à cafeína em pó do que ao café, os comprimidos pré-embalados de cafeína não são muito perigosos, a menos que você seja uma criança de verdade ou tome um punhado de uma vez.
É difícil argumentar contra a indesejabilidade das pílulas de cafeína e o apelo do café. Um deles tem a reputação de ser uma droga de estudo para alimentar todas as noites, o outro por ser um prazer vital para a vida adulta. Embora os impactos ambientais, de custo e de calorias da mudança da sociedade em sua preferência por pílulas de cafeína sejam muito reais, se você estiver dando o salto, esteja preparado para o fato de que provavelmente o fará sozinho.
Este artigo foi publicado originalmente em 2018 e atualizado em 12 de março de 2020 por Elizabeth Yuko. As atualizações incluem o seguinte: Links verificados para precisão e formatação atualizada para refletir o estilo atual.
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