Como parar de ranger os dentes

Como parar de ranger os dentes

Ranger e cerrar os dentes - também chamado bruxismo - vem com alguns efeitos colaterais bastante dolorosos. Aqui, os dentistas compartilham seis dicas para sair do aperto.

Por Gabrielle Kassel FB Twitter O email Enviar mensagem de texto Impressão Foto: Peter Dazeley / Getty Images

Se a higiene bucal estivesse nas Olimpíadas, você levaria ouro para casa. Você usa fio dental três a quatro vezes por semana, está em um relacionamento confirmado pelo Instagram com sua escova de dentes elétrica (não me @, isso é totalmente uma coisa), e você já tentou creme dental com carvão ativado em nome de cães limpos. Mas (ugh), há um hábito não tão digno de sorriso que você poderia estar sem saber: rangendo os dentes.

Os dentistas chamam isso de 'bruxismo' e é realmente muito comum: `` 85 a 90% da população será afetada por ele em algum momento de suas vidas '', diz Shab Krish, D.D.S., M.S., D.A.B.C.P., autor de Restaure seu descanso: Soluções para ATM e distúrbios do sono. De fato, a pesquisa sugere que 8% dos adultos rangem os dentes enquanto estão acordados, enquanto 20% rangem enquanto dormem. De qualquer forma, 'a maioria das pessoas não percebe que está fazendo isso até que um dentista perceba desgaste excessivo dos dentes e os indique', diz Krish.

Sintomas de ranger de dentes

Além de padrões óbvios de desgaste nos dentes, se você tiver bruxismo, poderá sentir outros sintomas como dor na mandíbula, dores de cabeça pela manhã, enxaquecas, dor no pescoço e no ombro, dificuldade em abrir a boca, dor na mandíbula, dentes sensíveis, zumbido no ouvido ou dor no ouvido ou tontura, diz Jeffrey S. Haddad, DDS, do Michigan Center for TMJ and Sleep Wellness. (Relacionado: 11 coisas que sua boca pode lhe contar sobre sua saúde)

O problema de ranger constantemente os dentes é que isso pode causar danos a longo prazo. `` Isso pode fazer com que seus dentes lasquem, fiquem ou fraturem, suas gengivas diminuam, sensibilidade dolorosa à temperatura e sensibilidade à pressão '', explica Anita Myers, D.D.S., autora de Sorrisos impressionantes! Um guia dental para melhorar a maneira como você come, sorri e vive. Coisas assustadoras.

Então, como você pode evitar ranger os dentes e os efeitos colaterais dolorosos que acompanham? Abaixo, seis dicas apoiadas por dentistas para manter sua saúde bucal no status de medalha de ouro.

1. Verifique sua mordida.

Primeiro, descubra se a retificação é causada pela forma e alinhamento dos dentes, diz Myers. 'Muitas pessoas rangem os dentes porque há um desequilíbrio na maneira como os dentes se encaixam'. Seus dentes podem estar desalinhados devido a apinhamento dos dentes, obturações altas, coroas desajustadas ou uma mudança real na própria articulação da mandíbula.

Os dentistas podem reduzir os picos para garantir que sua mordida seja o mais suave possível, o que ajudará a interromper a moagem e a aliviar os sintomas também. (BTW: O happy hour está machucando os dentes?)

2. Durma em guarda noturno.

Um guarda noturno é uma ótima maneira de tratar aqueles que rangem os dentes à noite, diz Myers. O guarda cria uma suavidade artificial que reduz a quantidade de pessoas que moem. Mas mesmo se as pessoas ainda moem, há uma barreira que protege os dentes '.

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Mas não qualquer protetor bucal serve. Não tente usar um dos comprados na loja para curar o trabalho noturno. Muitas vezes, essas pessoas não se encaixam corretamente e aumentam a mastigação e a mastigação no sono '', adverte Samantha B. Rawdin, D.M.D.

Em vez disso, adquira um personalizado do seu dentista. Vai caber exatamente na sua boca e resolver seus problemas específicos. 'Esses guardas noturnos são magros e quase imperceptíveis', assegura Haddad. Claro, pode ser mais caro, mas pense em quanto dinheiro você economizará quando não tiver que substituir os dentes (!!) alguns anos depois.

3. Coloque Botox no seu queixo.

Sim, naquela Botox. O material que as pessoas injetam no rosto para reduzir as rugas também é uma solução para as pessoas que cerram os dentes. 'A injeção de Botox no seu maxilar funciona impedindo que os músculos do maxilar se movam para frente e para trás', explica Krish. (Relacionado: Aqui está o que aconteceu quando um escritor recebeu botox na mandíbula para aliviar o estresse)

Más notícias: esse efeito é apenas temporário, diz Haddad. 'O botox desaparecerá em aproximadamente três a seis meses, o que significa que você precisará retornar repetidamente para essas injeções - e continuar pagando por elas'. Um tratamento pode custar entre US $ 500 e US $ 1.000, dependendo da quantidade de Botox necessária.

Uma conta pesada, mas a pesquisa mostrou que é um tratamento eficaz para a moagem noturna, para que você e seu dentista possam decidir que vale a pena (ahem) tiro.

4. Use um protetor bucal ao se exercitar.

Você já se flagrou assediando no espelho enquanto se exercita? (Cara descansando na academia> cara descansando na cadela, certo?). Você pode estar apertando sua mandíbula. 'Quando as pessoas levantam pesos, elas podem cerrar os maxilares para estabilizar o pescoço e a cabeça', diz Krish.

Embora os especialistas em fitness recomendem estabilizar sua mandíbula ao levantar, isso pode causar alguns efeitos colaterais não tão bons, incluindo dentes fraturados ou quebrados, desgaste de dentes, sensibilidade ao frio ou calor ao comer ou beber, dores de cabeça, dor na mandíbula, dor no pescoço e dor no ouvido ou rigidez, diz Krish.

A melhor defesa contra o bruxismo induzido pelo exercício é um protetor bucal e respiração nasal, diz ela. Para levantar, basta um protetor bucal barato da farmácia, pois cria uma barreira entre os dentes. Mas se você quiser voar mais abaixo do radar, também poderá obter um do seu dentista que seja claro e muito menos perceptível. (E se você não tiver certeza de como respirar pelo nariz? Este guia pode ajudar.)

5. Fique ciente de quando você cerra os dentes durante o dia.

Welp, o horário da academia não é o único momento do dia em que as pessoas rangem ou cerram os dentes. O problema é que 'a maioria das pessoas não percebe quando está rangendo ou cerrando os dentes no trabalho', diz Rawdin. Para pará-lo, primeiro você precisa se conscientizar de quando está fazendo isso.

Colocar um post-it em seu monitor ou definir um alarme de 'relaxe a mandíbula' a cada 10 a 20 minutos pode ajudá-lo a tomar consciência do hábito.

6. Gerencie o estresse de outras maneiras.

Como o ranger de dentes geralmente está relacionado ao estresse, Rawdin oferece uma idéia radical final: encontre uma maneira de gerenciar o estresse e relaxar mais. 'Algumas pessoas mantêm a tensão nos ombros ou nas costas, enquanto outras manifestam seu estresse apertando e moendo', diz ela.

É um equívoco que jade rolling, yoga facial e massagem facial podem curar o bruxismo - eles não podem. Mas se essas atividades relaxam você, Rawdin diz que vale a pena tentar. 'Realmente, qualquer coisa que ajude a gerenciar seu estresse pode ajudar', diz ela.

Essas 20 dicas simples para aliviar o estresse - que não têm nada a ver com a boca ou a mandíbula - também podem ajudar. Ou deixe que esses óleos essenciais ajudem a mantê-lo calmo. Seus dentes (e TBH, o resto de vocês) agradecerão.

  • Por Gabrielle Kassel
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