Como criar tempo para o autocuidado quando você não tem nenhum

O autocuidado, também conhecido como tomar um pouco de tempo comigo, é uma daquelas coisas que você conhecer você deveria fazer. Mas quando se trata de realmente contornar isso, algumas pessoas são mais bem-sucedidas que outras. Se você tem uma agenda muito ocupada, pode parecer impossível encontrar algum tempo extra (HA!) Para atividades de autocuidado, como praticar a atenção plena, ir à academia, escrever um diário ou dormir o suficiente. Mas eis a questão: quanto mais ocupado você estiver, mais importante será o autocuidado. (Aqui estão 20 resoluções de autocuidado que você deve tomar.)

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'O autocuidado é um multiplicador de tempo', explica Heather Peterson, diretora de yoga da CorePower Yoga. 'Quando você tira um tempo, sejam cinco minutos para uma meditação curta, 10 minutos para a preparação de alimentos para os próximos dois dias ou uma hora inteira de ioga, você cria energia e foco'. E adivinhe o que acontece com toda essa energia e foco? Ele é canalizado para todas as outras coisas, mantendo você ocupado. Não apenas isso, mas dedicar pouco tempo para você de vez em quando pode gerar enormes resultados. 'Pequenos esforços ao longo da vida realmente fazem mudanças radicais', diz Peterson.

Mesmo que você já esteja convencido de que precisa de tempo para finalmente usar esses produtos de beleza relaxantes, sentar-se para meditar ou tirar um segundo do diário, ainda pode ser difícil realmente fazê-lo. Aqui, leia como sete pessoas super-bem-sucedidas o fazem.

Configure o tom.

Às vezes, dedicar tempo ao autocuidado é tão simples quanto realizar uma pequena ação para delinear entre o tempo para você e o tempo para o resto do dia. 'Assim que chego em casa, visto imediatamente meu pijama favorito', diz Lyn Lewis, CEO da Journelle. 'É algo que faço para afetar instantaneamente o meu humor, sejam eles confortáveis ​​ou uma camisa elegante e sedosa'. Mesmo que você ainda tenha trabalho ou tarefas a fazer quando chegar em casa, mudar para algo luxuoso e confortável e reservar um momento para apreciar o quanto é bom, pode fazer toda a diferença. (Se você precisar de um novo conjunto, escolha essas pijamas esportivas que as mulheres ativas vão adorar.)

Pare com isso.

Reservar uma hora inteira todos os dias para o autocuidado pode parecer incrivelmente assustador, especialmente para alguém que está lutando para gerenciar sua lista de tarefas em primeiro lugar. Em vez disso, tente dividir o tempo de autocuidado em pedaços menores. 'Gosto de ver meus exercícios em pedaços, em vez de ter que fazer tudo de uma vez', diz Peterson. - Tenho um treino de rotina de cinco minutos que faço de manhã para me animar. Fico cinco minutos sentado na parede enquanto falo ao telefone e depois ando o resto do tempo em volta do meu cubículo. Eu me esgueiro em um treino básico de 15 a 20 minutos por dia fazendo isso '. Embora ela também reserve tempo para exercícios mais longos ao longo da semana, essa abordagem de 'dividir e conquistar' é uma ótima maneira de começar qualquer nova rotina de autocuidado.

Defina um alarme para a cama.

Um conselho comum para dar tempo a mim é acordar mais cedo. Mas e se você não for uma pessoa da manhã ou acordar cedo, significa que você está cortando o sono que realmente precisa? 'Para dormir oito horas, faça uma anotação mental de uma hora de dormir que permita isso e defina seu alarme uma hora antes disso', sugere Lucas Catenacci, co-proprietário e treinador da F45 Training em Nova York. 'Este é o seu' vento '; alarme. Tire seus contatos, escove os dentes e reflita sobre o dia escrevendo um diário ou se aconchegue na cama com um bom livro ', diz ele. Tomar um tempo para relaxar antes de dormir, ajudando a dormir melhor, além de permitir que você acorde cedo, se necessário. (Quer tentar acordar cedo? Veja como se enganar para se tornar uma pessoa matinal.)

Crie seus próprios rituais.

Todos que criam tempo para o autocuidado têm seus próprios pequenos rituais que os ajudam a permanecer no caminho certo. Desconectar-se da tecnologia é um conselho frequentemente ouvido, mas também é um dos mais difíceis de aplicar. 'Excluo todos os aplicativos de mídia social do meu telefone nos fins de semana', diz Kirsten Carriol, fundador da Lano. Dessa forma, não há tentação de percorrer seu feed de notícias quando você pode estar meditando ou preparando conscientemente uma refeição saudável. E se você quiser usar a tecnologia a seu favor, isso também é totalmente possível. 'Eu ouço podcasts enquanto dirigo para as reuniões', diz ela. 'É quando eu aprendo todas as minhas lições dos grandes negócios e uso esse' morto '' hora de expandir meu pensamento '.

Outra maneira de criar um ritual é ter um compromisso semanal permanente consigo mesmo. 'Mulheres multitarefa', observa Patricia Wexler, M.D., dermatologista de Nova York. `` Mas, mesmo assim, trabalhar 45 horas por semana, fazer entrevistas por e-mail, manter as mídias sociais, orientar, ensinar e passar tempo com a família nos fins de semana deixa pouco 'eu'; Tempo. Na verdade, eu chamo de 'mini-me time'. Meu tempo de mani-pedi é sacrossanto. O compromisso é intocável. Sem ligações, sem pensamentos de trabalho e sem estresse '. Às vezes, apenas estabelecer um limite mental firme consigo mesmo pode ajudá-lo a dedicar um tempo às suas outras obrigações.

Aproveite um horário de trabalho louco.

Se você for criativo, poderá encontrar uma maneira de aproveitar uma semana de trabalho insana. 'Como minha agenda é muito ocupada, tento combinar trabalho e autocuidado para manter minha resistência e fazer o melhor trabalho possível', explica Stephanie Mark, cofundadora e chefe de desenvolvimento de negócios e parcerias da Coveteur. . “Uma maneira de fazer isso é aproveitar as viagens de trabalho. Eu tento bloquear uma noite durante cada viagem para uma noite de serviço de quarto e assistindo TV em uma grande cama de hotel. Faz maravilhas. Parece muito adorável. E mesmo que você não viaje para o trabalho, poderá encontrar outras maneiras de aproveitar ao máximo o tempo que * precisa * para passar no escritório, como agendar almoços com amigos de trabalho ou até mesmo se comprometer com almoços a solo ( longe da sua mesa!), que são gratuitos por telefone e e-mail. Mesmo que você tire apenas 15 minutos da sua mesa, isso pode fazer uma grande diferença.

Estabeleça uma meta.

Se tudo mais falhar, você pode tentar a abordagem baseada em objetivos. 'O exercício é uma grande parte do meu' eu '' tempo e eu sei que é crucial para minha saúde ', diz Julie Foucher, treinadora e atleta da Reebok. É fácil para mim deixar esse tempo cair na minha lista de prioridades, a menos que eu me comprometa. Inscrever-me para uma corrida ou evento futuro me responsabiliza por dedicar tempo diariamente para treinar para esse objetivo ', explica ela. E embora o exercício seja uma grande parte do autocuidado para algumas pessoas, essa ideia pode ser aplicada a praticamente qualquer coisa. Se a leitura faz você se sentir relaxado, tente estabelecer uma meta em torno disso, como ler um livro por mês. Se você quiser priorizar a meditação, defina uma meta de trabalhar até sessões de 15 minutos, em vez de rapidinhas de cinco minutos. (Aqui, descubra como definir uma grande meta elevada pode funcionar a seu favor.)

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