Como se livrar de alças de amor

Q: Como posso me livrar das alças do amor?


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Para: Primeiro de tudo, #LoveMyShape é a resposta. Se você tem algumas estrias, celebre-as. Solavancos e protuberâncias extras aqui e ali? Abrace-os. Mas se o que você percebe como 'alças do amor' é a única coisa que o impede de ter total confiança no corpo, aumentar sua força abdominal pode ser um começo empoderador para a perspectiva do seu corpo.

Não há apenas um segredo sobre como se livrar das alças do amor - é uma combinação de fatores. É verdade que a resposta típica do treinamento de força do corpo total, intervalos cardio de alta intensidade, nutrição adequada e estratégias de recuperação de som são as chaves para o sucesso a longo prazo, mas existem estratégias mais secretas para queimar gordura da barriga.

Você provavelmente já ouviu falar que o cortisol, o 'hormônio do estresse', é responsável pelo excesso de gordura abdominal, mas isso é apenas parte da história. Seu corpo produz cortisol em resposta ao estresse físico, mental ou emocional. Isso pode incluir dietas extremamente baixas em calorias (jejum ou inanição), infecção, falta de qualidade do sono, trauma emocional ou exercício intenso, além de estressores diários, como pressão no trabalho ou problemas no relacionamento.

O estresse e os efeitos do cortisol podem contribuir para o problema: a pesquisa associou altos níveis de cortisol ao armazenamento de gordura corporal, particularmente a gordura visceral da barriga. A gordura visceral é mais profunda na cavidade abdominal e ao redor dos órgãos internos, enquanto a gordura 'normal' é armazenada abaixo da pele (conhecida como gordura subcutânea). A gordura visceral é particularmente prejudicial à saúde porque é um fator de risco para doenças cardíacas e diabetes. Portanto, a chave para evitar armazenar excesso de gordura ao redor do corpo e livrar-se das alças do amor de uma vez por todas é controlar sua resposta ao cortisol ou a quantidade de estresse em seu corpo.


Aqui estão quatro maneiras principais de banir a protuberância da barriga e não deixe de assistir a este vídeo de 10 minutos para uma barriga lisa para uma rotina rápida de acompanhar sua barriga.

1. Coma regularmente. A falta de refeições aumentará os níveis de cortisol; portanto, tente comer de três a quatro refeições o mais uniformemente possível ao longo do dia. Eu normalmente digo para as pessoas comerem a cada 3,5 a 4 horas para evitar picos de insulina. Isso também permite que você aproveite outras ações hormonais benéficas para a perda de gordura por não comer com muita frequência.


2. NÃO pule o café da manhã. Pular o café da manhã forçará seu corpo a criar mais hormônios do estresse (confira mais motivos para não pular a primeira refeição do dia). Crie o hábito de comer algo logo de manhã. Afinal, você acabou de jejuar por 6-8 horas!

3. Durma com qualidade suficiente. Já reparou que quando você está exausto, os carboidratos e os doces parecem chamar seu nome? Alto cortisol aumentará seus desejos por alimentos gordurosos e açucarados, tornando muito mais difícil permanecer na pista.


4. Reduza a ingestão de álcool. Mais do que calorias vazias de alimentos açucarados, beber álcool faz com que o armazenamento de gordura acelere. Isso acontece porque o álcool libera cortisol que suprime a produção de testosterona (sim, as mulheres também produzem testosterona). O álcool também causa oscilações de açúcar no sangue, e é por isso que você pode sentir um sono inquieto depois de beber (seu açúcar no sangue diminui, de modo que seu corpo secreta hormônios do estresse para recuperá-lo e esses hormônios o acordam). Os níveis de açúcar no sangue são outro estressor que pode contribuir para o armazenamento de gordura da barriga. Idealmente, tomar uma a duas bebidas uma ou duas vezes por semana é o máximo para a perda de gordura.

O personal trainer e treinador de força Joe Dowdell é um dos especialistas em fitness mais procurados do mundo. Seu estilo de ensino motivador e sua experiência única ajudaram a transformar uma clientela que inclui estrelas da televisão e do cinema, músicos, atletas profissionais, CEOs e modelos de moda de todo o mundo.

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  • Por Joe Dowdell, CSCS
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