Como tirar o máximo proveito do P90X2

Seja você um veterinário experiente em exercícios ou novo no condicionamento físico, provavelmente já ouviu falar do popular treino P90X. Inventor Tony Horton está em toda parte, desde infomerciais até QVC e academias, onde ele elogia os benefícios de usar uma técnica que chama de 'confusão muscular'. Ao fazer tantos tipos diferentes de exercícios - o P90X e sua sequência P90X 2, que serão lançados em dezembro, você pode praticar ioga, levantamento de peso, artes marciais e treinamento intervalado. 'Você aumenta seu núcleo, capacidade atlética, aptidão funcional, força e equilíbrio', diz Horton.

Então agora que você está vendido (se não estiver, assista a um de seus vídeos por dez minutos porque ele é hilário) Horton tem algumas dicas sobre como tirar o máximo proveito do seu treino com o P90X 2:

1 Coma direito. 'Coma alimentos integrais', 'Cozinhe em casa' e 'Use queijo como tempero', são apenas algumas de suas dicas para seguir o plano alimentar que acompanha o programa.

2) Mude seu foco. 'Você deve se exercitar para se sentir melhor, não apenas para parecer melhor', diz Horton.

3) Não tenha medo de trabalhar duro. 'Se é fácil, não está funcionando', é o lema de Horton e a razão pela qual ele diz que a maioria dos outros programas de exercícios não produz resultados a longo prazo.

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4. Mas ao mesmo tempo, não seja perfeccionista. Ele acrescenta que, sendo um perfeccionista, você desiste da primeira vez que falha em algo. E depois de experimentar a infame 'puxada de espiga de milho' da P90X, posso dizer-lhe que há muitas falhas envolvidas.

5) Faça um plano. Independentemente de você usar as diretrizes contidas no livreto (bastante grande) do programa ou elaborar um cronograma próprio, você precisa saber para onde está indo e cada etapa para chegar lá.

6 Encontre um amigo. Tudo, incluindo a dor, é mais divertido com um amigo. Horton diz que muitas pessoas abandonaram o programa por volta do dia 12, porque é novo, é difícil e é diferente do que eles fizeram no passado. Ter um amigo para rir é fundamental quando você come carpete na primeira vez que tenta uma 'flexão de esfinge' (o que eu posso ou não ter feito ... na presença de uma testemunha).

7) Ser responsável. Se você está registrando sua comida e exercícios on-line ou se reportando à sua mãe todas as noites (é o que os adultos fazem, certo?), Encontre uma maneira de acompanhar seu progresso e se responsabilizar.

8) Levante pesos. Horton fica realmente empolgado com o assunto das mulheres e com o levantamento de peso porque: 'Correr pode queimar muitas calorias enquanto você faz isso, mas o levantamento de peso ajuda a queimar mais calorias o dia todo'. E para qualquer pessoa preocupada com o aumento de volume, ele aponta as pessoas para todas as imagens de resultados em seu site. “Nossas histórias de sucesso são de 50/50 quando se trata de homens e mulheres. Este é um programa que funciona tão bem para ambos '.

9 Dá tempo a isso. Há uma razão pela qual Horton escolheu 90 dias. Acostumado a treinar atletas, ele notou que as pessoas precisam de cerca de 30 dias para se adaptar a um novo programa, 30 dias para entrar no ritmo e 30 dias para realmente se esforçar e ganhar força.

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10) Um tamanho não serve para todos. Uma das falhas do treino P90X original, diz Horton, é que ele não permitia preferências individuais. Portanto, com o P90X 2, espere ver uma variedade de planos de refeições com opções para vegans, comedores de estilo paleo e flexitaristas, bem como várias 'faixas' de treino adaptadas aos resultados que você está procurando.

'O meu programa é para todos'? Horton pergunta. 'Não. Este é um desafio. Obriga você a trabalhar em suas fraquezas. Mas se você estiver disposto a mudar sua filosofia de exercício, você realmente mudará seu físico '.

  • Por Charlotte Hilton Andersen
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