Como respirar durante a execução

Como respirar durante a execução

'Apenas respire' não é suficiente quando você está respirando fundo. Aqui, dicas apoiadas por cientistas e especialistas sobre como respirar durante a corrida.

Por Mirel Ketchiff Pins FB Twitter O email Enviar mensagem de texto Impressão Foto: PeopleImages / Getty Images

Respirar é poderoso. Fazer isso da maneira 'certa' pode aliviar a ansiedade, aumentar sua energia e melhorar sua vida sexual. E poder cronometrar sua respiração é essencial para certos exercícios. Veja: yoga.

Mas existe uma maneira específica de respirar enquanto corre? Se você é um iniciante, pode estar preocupado em obter ar suficiente para continuar. Se você é mais avançado, pode estar se perguntando como respirar enquanto corre para maximizar seus benefícios de desempenho.

A melhor maneira de respirar enquanto corre

Curiosamente, você deve ter ouvido falar que respirar a passos largos pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver um ponto (ou cãibra) durante a corrida. Outra dica comum é focar na inspiração pelo nariz e expirar pela boca enquanto estiver em movimento, para manter a respiração medida e uniforme.

Pesquisa recente publicada no Revista Internacional de Cinesiologia e Ciência do Esporte descobriram que a respiração nasal (nariz) é mais eficiente do que a respiração bucal durante a corrida, o que também pode ajudar você a ficar mais relaxado e melhorar o desempenho atlético. Enquanto isso, a American Lung Association recomenda algo chamado respiração rítmica, onde você inspira e expira o tempo para o número de etapas que está dando. Por exemplo, você pode inspirar por três etapas e expirar por duas etapas. Isso alterna em qual pé você está inspirando e expirando (para que você estresse os dois lados do corpo uniformemente) e ajuda a estabelecer uma base meditativa para a corrida. A pesquisa confirma: um estudo de 2013 descobriu que a respiração rítmica pode ajudar a reduzir a fadiga na corrida de resistência.

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Soa como muita informação? Isto é. É por isso que é totalmente possível que o foco também muito da sua respiração durante a corrida pode realmente funcionar contra você. Pelo menos, essa é a palavra de John Henwood, treinador de corrida do Mile High Run Club, em Nova York. 'Quando você pensa tanto em sua respiração, pode ficar estressado demais e tem menos espaço para pensar em seu ritmo ou paradas na água ou em tudo o mais', diz ele.

É por isso que ele não recomenda tentar se ater a nenhum plano de respiração em particular enquanto você realmente está de pé. Em vez disso, faça um pouco de preparação para tonificar sua respiração antes de sair.

A técnica de respiração do ventre para correr

“Vejo muitas pessoas tentando respirar pelo peito, o que exige mais esforço. É quando você pode começar a sentir que está sufocando, como se não estivesse recebendo ar o suficiente ', diz ele. Uma técnica melhor é a respiração abdominal, que é exatamente o que parece - respirar fundo e profundamente para que seu estômago, não apenas o peito, se expanda a cada inspiração.

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Tente praticar a respiração abdominal antes de sair correndo. - Deite-se de costas, mantenha os ombros baixos e o peito estendido e imóvel. Ao inspirar, deixe sua barriga subir e, ao expirar, volte a cair ', explica Henwood. Quando você está realmente malhando, sempre que pensa ou se sente lutando para respirar, certifique-se de que você ainda está respirando fundo assim. Mas não faça questão de se fixar nisso. (Tente estes outros exercícios respiratórios para corredores iniciantes para ajudar a aprender a respirar enquanto corre.)

O objetivo é que a respiração do abdome se torne o padrão enquanto você corre, diz Henwood. (Se você estiver pronto para tentar a respiração rítmica, também usará a respiração do ventre durante isso.) Quando estiver respirando fundo, poderá relaxar e deixar seu corpo assumir o controle, então tudo o que você precisa pensar é em começar a respirar. a linha de chegada.

  • Por Mirel Ketchiff @mirelbee
  • Por Mirel Ketchiff e Lauren Mazzo
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