Quando você precisa de um cinto de levantamento de peso?

Os cintos de levantamento de peso podem ser fantásticos impulsionadores de desempenho, mas são muito comumente mal compreendidos - e muitas vezes mal utilizados. Então, vamos analisar o que os cintos de levantamento realmente fazem e quando você realmente se beneficiará com o uso de um.

A maioria dos exercícios de 'HIIT' não são realmente HIIT

O treinamento intervalado de alta intensidade ganhou as manchetes na década de 2010 com uma afirmação específica: que curtos períodos de trabalho duro podem dar os mesmos benefícios aeróbicos que sessões mais longas de corrida ou ciclismo. Mas os vídeos HIIT que você pode transmitir hoje têm muito pouco a ver com o modelo original e muitos deles não valem o seu ...

Como fazer a roda abdominal chupar menos

Este mês, no Lifehacker Fitness Challenge, estamos enfrentando a roda ab, também conhecida como ab roller, também conhecida como “merda, caí de cara no chão de novo”. Na semana passada, fizemos uma prancha na roda, mas hoje vamos usá-la como pretendido com um pequeno ajuste. E amigos, tenho algo chocante para relatar: funciona.

Use o mapa de calor Stravas para encontrar novos lugares para correr, andar de bicicleta ou nadar

O mapa de calor de Strava não é novo, mas foi só recentemente que eu realmente olhei para ele. Esta ferramenta interativa mostra onde os usuários do Strava correm, andam de bicicleta, nadam, caiaque, esquiam e com sapatos de neve - e você pode separar essas atividades enquanto navega no mapa. Quer procurar buracos de natação secretos? Verifique quais escolas de segundo grau têm um curso que é ...

Como parar de usar uma almofada para agachamentos

Na maioria das academias, há uma almofada cilíndrica no chão em algum lugar perto da prateleira de agachamento. (Se não estiver lá, verifique a máquina Smith.) Quando comecei a agachar, precisava daquela almofada na barra - ou pensei que precisava. De que outra forma eu protegeria meu pescoço ossudo?

Melhore suas flexões fazendo-as em escadas

Subir e descer escadas é um ótimo exercício aeróbico, mas para a próxima edição de nosso desafio de condicionamento físico com tema de escada, vamos fazer um pouco de trabalho de força. Vamos fazer algumas flexões.

Como escalar através de barras de macaco

Barras de macaco eram difíceis o suficiente quando eu era criança. Mas esta semana eu tentei de novo, mais velho, mais sábio e com mais músculos do que eu tinha no dia. E sabe de uma coisa? Eles ainda são muito, muito difíceis.

O que pensar ao executar, de acordo com Kevin Hart

Como corredores, geralmente somos duros com nós mesmos. Eu sou tão lento, você pode pensar enquanto verifica seu relógio. Ou: meus pés estão doendo, estou começando a ficar com bolhas? Ou o eterno favorito: Oh Deus, estou apenas na metade do caminho. Mas um novo conjunto de faixas de corrida atentas do Headspace, com a participação do comediante Kevin Hart, me fez pensar sobre meu interior ...

Como fazer agachamentos frontais sem machucar os pulsos

O agachamento frontal é um ótimo exercício para trabalhar em sua rotina, mas alguns de nós têm dificuldade em se acostumar com uma barra bem na frente do pescoço e os pulsos voltados para trás. Se isso soa como você, temos algumas opções que você pode tentar.

Como tornar as flexões mais fáceis

A jornada de zero pull-ups para uma pull-up é longa, difícil e às vezes pode parecer intransponível. E então, quando você chega lá, a vitória é passageira: cada conjunto que você tenta contém uma mísera repetição. De qualquer forma, você precisará de algumas maneiras de trazer esse exercício sublime para a terra.

Como fortalecer seu aperto de mão

Trabalhamos nossa empunhadura de esmagamento com garras e nossa empunhadura de suporte com travas e agarres de levantamento terra. Agora é hora de outro tipo de força de preensão: a garra de aperto.

Caminhar realmente conta como cardio?

Caminhar é uma maneira fácil de fazer algum exercício durante o dia e também traz benefícios para a saúde mental. Sou uma das muitas pessoas que adicionaram caminhadas diárias à minha rotina durante a pandemia, e elas melhoraram tanto minha vida que não pretendo parar. Mas caminhar faz o suficiente para o seu corpo que você pode considerá-lo um cardio ...

Booty Bands são realmente úteis?

Já elogiamos as bandas de resistência antes e elas definitivamente têm sua utilidade. As bandas são acessíveis e portáteis, por isso não é de se admirar que sejam populares, mas por que são o foco de tantos exercícios voltados para o traseiro? Você realmente precisa de um se quiser, de fato, construir uma bunda?

Vamos revisitar o treino de sete minutos

A primeira vez que ouvi falar do Treino de Sete Minutos, achei uma ótima ideia. Mas então eu fiz e não consegui travar. No papel parecia fácil demais, mas as pranchas laterais no final eram matadoras. Eu não acompanhei isso, embora tenha sido projetado para fornecer a você um dia de exercícios em apenas alguns minutos, permitindo ...