Jogos mentais para melhorar o seu treino

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Dia após dia, milha após milha, o cardio pode ficar bem chato. Não é tão entediante: correr porque você está sendo perseguido por zumbis carnívoros ou nadar para escapar de um grande tubarão branco. 'Imagine que você está lutando por sua vida', diz Lieberoth. Parece infantil. Mas 'enquadrar' seus treinos em cenários divertidos ou assustadores cria um senso lúdico de propósito que ajuda a esquecer cãibras musculares e outras distrações, acrescenta ele. Esta é uma dica perfeita para adicionar a essas 5 dicas para executar divisões negativas para obter resultados positivos.

Manter a pontuação

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Não pense neles como exercício de 'metas' ou 'alvos'. Em vez disso, imagine um placar. Independentemente de você estar contando seus passos diários ou 400 quilômetros em uma bicicleta de estrada, Tambo diz que atribuir uma pontuação aos seus treinos - e tentar vencer a sua melhor ou a do dia anterior - é uma das maneiras mais simples. transformar uma rotina chata em um desafio divertido. Ele diz que os monitores de freqüência cardíaca ou rastreadores de atividade são uma grande ajuda nesse sentido (e pode explicar por que eles se tornaram tão populares). Certifique-se de estar usando o seu rastreador de fitness da maneira certa, para que você possa contar todos os passos!

Misture as coisas

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Repetição gera tédio. Mas mudar a velocidade ou intensidade do que você está fazendo, do ciclismo ao levantamento de pesos, pode manter as coisas novas e divertidas, diz Tambo. Em vez de nadar 20 voltas no ritmo habitual, desafie-se a nadar a cada terceira volta o mais rápido possível. As mesmas regras se aplicam aos tipos de exercícios que você realiza. Por exemplo, se você estiver fazendo os mesmos movimentos nos dias de perna, tente adicionar alguns desses movimentos HIIT da parte inferior do corpo à sua próxima sessão de ginástica. Ou se você está cansado de correr, faça yoga por um mês ou experimente o CrossFit. Quanto mais você mudar suas rotinas, mais interessante será o exercício, diz Tambo.

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Mude o objetivo

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Tente constantemente enfrentar novos desafios à medida que se exercita, aconselha Lieberoth. Por exemplo, diga a si mesmo que você vai correr muito até encontrar um SUV prateado ou três passeadores de cães diferentes. Esse tipo de criatividade com seus objetivos de exercício envolve seu cérebro e concentra sua atenção em motivações mundanas e chatas, como tentar perder peso, explica Lieberoth. Também divertido: formular hipóteses absurdas. Diga a si mesmo que, se conseguir 12 repetições, seu inimigo do ensino médio acordará amanhã com uma espinha enorme. Anexar algum significado maluco a um exercício é uma ótima maneira de torná-lo divertido, diz Tambo. Esse truque mental para levar o seu treino ao limite também pode ajudá-lo a alcançar os objetivos que você definiu.

  • Por Markham Heid
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