Tudo o que você deve saber sobre o Bikram Yoga

Tudo o que você deve saber sobre o Bikram Yoga

Bikram yoga é ioga quente, mas maximiza mais rapidamente todos os benefícios suados com essas dicas de especialistas.

Por por Cristina Goyanes Pins FB Twitter O email Enviar mensagem de texto Impressão Foto: Matt Cardy / Stringer / Getty Images

Bikram é para yoga o que Tae Bo é para kickboxing. Como Billy Blanks, Bikram Choudhury adotou uma prática existente há muito tempo e a modificou para criar uma franquia de fitness com embalagem exclusiva. (Para sua informação, você pode ter percebido algumas alegações sexuais em torno de Choudhury, então é isso. Mas esse estilo de ioga super quente ainda é comumente referido como Bikram. Se você está interessado em desconectar esse bem-amado pratique com a controvérsia - entendemos! - as pessoas também estão se referindo a ela agora como 26-2, com base nas 26 posturas e dois padrões de respiração, bem como simplesmente na ioga tradicional). Se você decidir tentar uma aula de yoga Bikram, não espere que seu instrutor demonstre os movimentos. Em Bikram, eles são treinados para conversar com você através do fluxo como parte de uma meditação em movimento (ouvir essas dicas obriga os praticantes a parar de pensar e estar no momento). Não importa onde você pratique no mundo, o diálogo entre o professor e o aluno permanece praticamente o mesmo. Sério, eles estão seguindo um script.

Outra constante: o cheiro suado! Todo estúdio tem um tapete macio, que perdoa mais as juntas do que os pisos de madeira. 'Atualmente, muitos estúdios têm um tapete antibacteriano que é limpo regularmente', assegura Maria McBride, proprietária e fundadora da Bikram Yoga Natick, em Massachusetts. - Então, se fede quando você entra, isso é bom! Não é sujeira, mas apenas suor, que é o que queremos ', diz ela. (Evite o fedor e experimente este fluxo quente de ioga inspirado no Y7 em casa.)

Aqui está tudo o que você precisa saber antes de experimentar o Bikram yoga.

O que o yoga quente faz pelo corpo?

Há um ponto em praticar em uma sala quente além de criar disciplina. De acordo com Choudhury, a sequência precisa de 26 posturas e dois exercícios respiratórios deve ser realizada em 90 minutos em uma sala aquecida (ajustada para mais de 100 graus se for verdadeiramente Bikram) para permitir que o corpo se estique, desintoxique , alivie o estresse, tonifique e cure dores crônicas, como artrite, dores nas articulações, lesões no joelho, problemas nas costas e muito mais. De acordo com uma revisão do estudo, os potenciais benefícios à saúde do yoga quente incluem melhora da tolerância à glicose (uma melhor capacidade de processar açúcar), perfil lipídico no sangue (uma medida do colesterol e das gorduras no sangue) e densidade óssea. Dito isto, a pesquisa é limitada quando se trata de saber se o yoga aquecido tem benefícios em relação ao yoga não aquecido. Um pequeno estudo sugeriu que o yoga aquecido não é mais benéfico, pelo menos quando se trata de aumentar os adultos '; saúde do coração. E se o seu principal objetivo em malhar é a perda de peso, a ioga quente provavelmente não deve ser sua primeira escolha. Um estudo descobriu que queima aproximadamente o mesmo número de calorias que uma caminhada rápida, de acordo com Tempo.

Quão quentes são as aulas de ioga quentes?

Espere um quarto QUENTE se você estiver tentando Bikram yoga - uma temperatura de 105 graus com 40% de umidade para ser exata. Entrar em uma sala quente com sauna não deve ser um problema, pelo menos se for no inverno. A parte difícil é ficar lá por 90 minutos. 'Quando você começa a se sentir desconfortável, seu instinto pode ser beber água, suar, engolir ar, entrar em pânico, olhar em volta e sair correndo da sala', diz a bicampeã britânica de yoga Asana Kristin Bergman, que doutorado em medicina psicológica e leciona no Bikram Yoga Richmond, em Londres. 'Se você se sentir tonto, sente-se e concentre-se em tentar superar o desconforto usando a respiração', aconselha ela. 'Confie em que você pode se recuperar em menos de um minuto, simplesmente fechando a boca e respirando pelo nariz'.

O que os iniciantes de Bikram Yoga devem ter em mente?

Apareça cedo - essa regra de ouro é mais importante para iniciantes. Tente chegar lá pelo menos 30 minutos mais cedo para ter tempo de sobra para se inscrever, vestir-se, sentar-se no tapete e se adaptar ao calor, diz Michelle 'Mochi' Camaya, que leciona no Bikram Park Slope, no Brooklyn, NOVA IORQUE. Dedique um minuto para se apresentar ao professor e informá-lo se você tiver algum ferimento no qual está trabalhando, para que ele possa guiá-lo pelas posturas sem exacerbar nenhum problema, acrescenta ela. (Relacionado: Yoga para Iniciantes: Um Guia para os Diferentes Tipos de Yoga)

Suar a bunda é inevitável, então escolha roupas leves que sejam respiráveis ​​(leia-se: não algodão) e que tornem o calor mais suportável. 'Gosto de usar shorts acima do joelho para poder ver mais dos meus músculos das pernas e dos músculos contraídos no espelho', diz McBride. 'Também gosto de usar sutiã esportivo para poder ver meu estômago'. Não tenha medo de mostrar um pouco de pele - existe uma regra tácita de 'nenhum julgamento' em todos os estúdios. (Relacionado: As melhores calças de ioga que não são Lululemon)

Quanta água você deve beber?

Pensando em quanta água você deve beber antes da ioga quente - é o mesmo que você toma durante uma aula intensa de ciclismo, por exemplo? Se você vier a Bikram bem hidratado, não precisará beber muito durante a sessão, diz McBride. Procure beber até dois litros (8 a 9 xícaras) de água ao longo do dia. Mas se você não consegue atingir esses números, não tente compensar isso, saindo do estúdio. Muita água rapidamente pode perturbar seu estômago e deixá-lo nauseado na aula. O mesmo se aplica durante a prática, então tome um gole quando precisar, mas não exagere. 'A água escorrendo pelo estômago não é tão boa', diz McBride. 'Se você se encontrar desidratado no início da aula, relaxe a postura'. O objetivo não é dominar todas as poses, mas sim ouvir seu corpo e cuidar de si mesmo.

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O que você deve comer de antemão?

Tente não comer pelo menos duas horas antes da aula, sugere Camaya. 'Um estômago cheio pode ser desconfortavelmente desconfortável quando você está tentando contrair e expandir seus músculos para atingir uma faixa completa no calor', explica ela. Mas não tenha fome também. Camaya recomenda comer meia banana ou uma xícara de molho de maçã para aumentar a energia antes da aula. Embora ela possa comer esses alimentos até 10 minutos antes da aula, é diferente para todos, então teste o que funciona melhor para você. Após a aula, reidrate e reabasteça os eletrólitos perdidos durante o treino com água de coco ou água com infusão de Nuun.

Yoga quente é ruim para você?

Um estudo do Conselho Americano de Ciência do Exercício apontou que malhar em temperaturas tão extremas pode não ser seguro. O estudo constatou que os participantes as temperaturas internas se aproximaram de 104 graus, a temperatura mais baixa em que doenças relacionadas ao calor e insolação tendem a ocorrer, de acordo com a ACE. Se você decidir praticar, evite levar muito longe para reduzir os riscos. E, como em qualquer estilo de exercício, há uma clara diferença entre desconforto e dor. Enquanto a maioria, se não todas, as posturas criarão um certo nível de desconforto, nenhuma deve causar dor aguda, diz McBride. Se você sentir o último, recue um pouco lentamente. Não há necessidade de ser agressivo demais e forçar uma postura - de fato, menos é mais no yoga. 'Se você ainda não pode fazer algo, tente o primeiro por cento. Então, talvez em uma semana, você faça 2% ', diz McBride. 'Você ainda está colhendo os mesmos benefícios de saúde do yoga quente, mesmo que não esteja fazendo a expressão completa da postura'. (Veja mais sobre se a ioga quente é realmente segura.)

Você realmente precisa de uma toalha quente de ioga?

Ajuda a trazer uma toalha feita especificamente para o yoga quente, sobre o tapete, para evitar que o suor pingue no tapete. Mas, em vez de contar com um extra para o seu rosto e corpo, deixe chover - faz parte da prática! 'Seu suor está ajudando a manter a temperatura corporal normal', diz Bergman. 'Se você o limpar, você interrompe a homeostase, o mecanismo natural, inteligente e altamente adaptável do corpo de auto-regulação'. Abrace a chuva! (Estes são os melhores tapetes de ioga para ioga quente.)

Quando você pode esperar ver os benefícios do yoga aquecido?

Bergman sugere fazer yoga quente pelo menos duas tentativas antes de julgá-lo. 'Eu digo aos alunos de primeira viagem no final da aula que eles precisam voltar logo porque a segunda é a aula divertida', diz ela. 'Pelo menos uma vez por dia, alguém novo neste yoga me dirá:' Você sabe, eu não acreditei em você, mas minha segunda aula foi ótima! ''; (Relacionado: Os pensamentos não tão zen que você definitivamente tem durante uma aula quente de ioga)

Uma boa atitude é fundamental, especialmente porque todos na sala estão alimentando a energia um do outro. 'Entre no espaço pronto para aprender e absorver novo material', diz Camaya. 'E não se leve muito a sério, pessoal - é apenas ioga'!

  • Por Cristina Goyanes
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