Tudo o que você precisa saber antes de correr na neve

Para alguns de nós, a estação do manguito não indica que é hora de se acalmar e encontrar uma isca de inverno, significa correr para fora de todas as chances que você tem antes de entrar em um relacionamento de amor e ódio com (você adivinhou) na esteira. Mas você pode manter seu cardio ao ar livre durante toda a temporada; você só precisa saber o que está fazendo. (É sempre muito frio para correr para fora?)


Conversamos com Vincenzo Miliano, treinador do Mile High Run Club e corredor frequente de neve, e Jes Woods, treinador do Nike + Run Club, para obter todas as perguntas e preocupações relacionadas à corrida nos elementos respondidos. Continue lendo para obter dicas sobre como se manter seguro, evitar lesões e, o mais importante, manter os dedos dos pés quentes.

Confronte suas preocupações de segurança

O sol nasce mais tarde e se põe mais cedo durante o inverno, o que significa que, se você tem um emprego de 9 a 5 anos, provavelmente estará atingindo a calçada no escuro. Não é de surpreender que Miliano diga que a segurança deve ser sua prioridade número um.

Woods concorda, dizendo: 'Se você se preparar para o pior, o pior nunca acontecerá'.


Isso significa além de seguir as regras usuais (e muito importantes) da corrida noturna, como usar equipamentos refletivos, estar mais atento ao ambiente, ficar em áreas bem iluminadas e deixar os fones de ouvido em casa.

Felizmente, apenas sendo mais atento durante o dia ou seguindo o mesmo caminho todas as noites, você pode se equipar melhor para lidar com questões de segurança. 'Isso permitirá que você possa antecipar poças profundas, onde o gelo negro pode se formar e quaisquer degraus, árvores ou calçadas escondidas'. Miliano diz.


Outra opção? Compra de um farol. Sim, de verdade. Woods diz: 'Claro, você pode se sentir um pouco nerd no começo, mas correr com um farol ajudará a identificar os pontos de gelo furtivo e suspeitar de poças de lama profundas no tornozelo. Corredores ultra correm com faróis o tempo todo e eles não são nerds, eles são durões. (Confira 9 razões pelas quais adoramos correr em clima frio.)

Gelo à parte, existem muitos prós e contras em correr na calçada e na estrada. Durante as condições de neve, você tem alguns prós e contras de correr na estrada, dependendo da gravidade da tempestade: geralmente, as estradas têm menos carros e os carros que estão na estrada ficam em alerta máximo ', explica Miliano . Além disso, a estrada será mais quente (e, portanto, mais úmida e lamacenta) do que a calçada. As marcas do piso dos carros oferecem um caminho claro, embora estreito, para o corredor da neve seguir. As calçadas precisam ser escavadas com pá e, às vezes, podem apresentar riscos além de serem apinhados por pedestres. Poças profundas, gelo preto, grades congeladas e meio-fio contribuem para o perigo de um passeio na neve.


Woods as dicas gerais de segurança incluem sempre informar um amigo de que você está saindo à noite e trazendo um telefone, cartão do metrô e dinheiro em caso de lesão, uma grande mudança no clima, ou se você simplesmente ficar com sede e quiser uma garrafa de água.

Hora de Ser Técnico

'A corrida na neve deve ser tratada como corrida em trilha', diz Miliano.

Se você não estiver familiarizado com a corrida em trilhas, não se preocupe. Ser um observador extra do seu entorno é o seu maior aliado ao correr em superfícies que são, na maioria das vezes, intocadas e sem deslocamento. Miliano recomenda modificar seu ritmo, ajustar sua forma levantando os joelhos mais alto quando você se encontra em uma neve mais profunda, dando passos rápidos como faria ao correr uma colina e mantendo os olhos focados a alguns metros à sua frente para procurar pedras. , galhos, metal liso ou gelo. Se você planeja sair com frequência, investir em picos como o YakTrax (US $ 39; yaktrax.com) é aconselhável e tênis impermeáveis ​​são obrigatórios. (Aqui estão as nossas escolhas para os melhores tênis de inverno).


Woods apoiou todos os conselhos de Miliano, explicando ainda mais que correr no frio pode levar a pernas preguiçosas, e é por isso que é tão importante levantar os pés e favorecer passos rápidos. (Esta é a razão número 1 pelos quais seus treinos de bunda não estão funcionando.)

sombra para olhos verdes

Ela diz: 'Arrastar os pés o deixará propenso a tropeçar até nos menores solavancos da calçada. Alguns check-ins rápidos e consistentes com você ajudarão a trazer foco e conscientização ao seu ritmo '.

Miliano nos lembrou que há uma enorme comunidade de outros corredores que são 'tão loucos quanto você' e que já podem ter compartilhado suas idéias sobre as condições de estradas e trilhas em sua área nos fóruns de grupos de corrida locais. Uma rápida pesquisa no Google antes de você sair vale o seu tempo.

Ponha-se no ritmo

Correr na neve geralmente exige que você modifique seu ritmo, e é por isso que você não deve se decepcionar - ou se esforçar mais - se seus tempos forem mais altos. Tanto Woods quanto Miliano concordam que não há muitos melhores resultados pessoais na lama do inverno, mas é importante chegar lá e não desistir.

“Se você está correndo lá fora, uma coisa enorme que eu sempre disse aos meus corredores é que 17 km fora no frio, em um ritmo mais lento e modificado, ainda estão 17 quilômetros. Mantenha distância e economize a velocidade de quando é seguro, quando seu corpo é mais capaz de manter o sangue e o oxigênio fluindo sem precisar também se preocupar em manter a temperatura alta '. (Correr uma maratona na primavera? Treine com dicas de clima frio de corredores experientes.)

Preparações pré-corrida e recuperação pós-corrida são ainda mais importantes depois de correr em condições de neve e frio. Miliano recomenda um alongamento dinâmico pré-corrida e banhos quentes, yoga e envolvimentos depois que você terminar. As condições existentes, como problemas de TI, joelho e quadril, podem parecer piores no frio, então seja esperto! Conheça o seu corpo, ouça e respeite-o.

  • Por Alyssa Clough
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