Você realmente precisa parar de tomar café quando está grávida?

Você realmente precisa parar de tomar café quando está grávida?

As celebridades grávidas recebem muitas críticas quando são flagradas tomando café, mas os médicos avaliam se um corte é realmente necessário.

Por Colleen Stinchcombe Pins FB Twitter O email Enviar mensagem de texto Impressão Foto: Shutterstock / Dejan Dundjerski

Há muitas mudanças que as mulheres devem fazer quando engravidam. Pare de beber. Pule o peixe cru. Diga não ao queijo mole. A lista continua e continua. Mas sem dúvida uma das coisas mais difíceis de cortar é o café. Celebridades como Pink pegaram fogo por se entregar ao café (que acabou sendo descafeinado), e ex solteira Jillian Harris disse que o café era a única coisa que ela não estava desistindo depois que as pessoas criticaram seu hábito de cafeína.

Por outro lado, uma grávida Katherine Heigl adicionou café de volta à sua dieta por recomendação do médico. Seriamente! Alguém pode responder à pergunta de uma vez por todas: você pode tomar café durante a gravidez?

Adeeti Gupta, M.D., fundadora da Walk In Gyn Care, diz que você não deve entregar seu cartão Starbucks Gold ainda. 'É predominante que o café esteja fora dos limites quando você descobrir que está grávida, mas isso é um mito', explica ela. 'Existe um limite básico, mas você não precisa sair'.

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Halle-pirando-lujah. Mas quanta cafeína uma mulher grávida pode ter? O Dr. Gupta diz cerca de uma a uma xícara e meia de café diariamente, pois não há documentação de defeitos congênitos, crescimento ou retardo mental, com essa quantidade. (Relacionado: 10 fatos surpreendentes sobre a cafeína.)

Para aqueles que querem se aprofundar na quantidade de cafeína que uma mulher grávida pode tomar por dia, você pode medir sua ingestão em miligramas por dia, diz Crystal Karges, R.D., treinadora de nutrição para mães. 'O Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia (ACOG) recomendou que as mulheres consumissem 200 miligramas (mg) ou menos, e isso geralmente demonstrou ser uma quantidade segura', diz Karges.

Isso significa que se você precisa reduzir o consumo de café, depende de quanto você já está bebendo. Se você está apenas tomando uma xícara por dia, pode manter sua rotina como está. Mas se você é um consumidor constante de três xícaras por dia, 'eu recomendaria reduzir para uma xícara ou uma xícara e meia no máximo', sugere o Dr. Gupta. (Relacionado: Como eu deixei a cafeína e finalmente me tornei uma pessoa da manhã.)

E, embora algumas mulheres possam reduzir imediatamente ou não tenham problemas em ficar perus, Karges diz que normalmente aconselha seus pacientes a ir devagar. 'Comece a diminuir a quantidade de café que você bebe em meia xícara de cada vez', diz ela. '(Pode ajudar) a evitar dores de cabeça e dores associadas ao corte rápido demais'

Além disso, se você for tomar café, o Dr. Gupta recomenda beber um copo de água posteriormente para combater os efeitos diuréticos da bebida. 'O café desidrata você e pode diminuir sua pressão sanguínea e desmaiar por causa das mudanças que acontecem no seu sistema circulatório', diz ela. Você também não quer engolir com o estômago vazio. 'A própria gravidez predispõe a azia, e o café com o estômago vazio fará a mesma coisa', acrescenta o Dr. Gupta.

Ainda tem curiosidade sobre o consumo de cafeína durante a gravidez? Confira as respostas para algumas das perguntas mais comuns abaixo.

Quanta cafeína existe no café?

Realmente depende de que tipo de bebida à base de café você está recebendo e de que tamanho. A 12 onças. (ou alto) por gotejamento de café na Starbucks, por exemplo, tem cerca de 260 mg de cafeína, enquanto um café frio tem cerca de 200 mg em 16 oz. copo (ou grande). A única bebida que você definitivamente vai querer evitar durante a gravidez: 20 onças. (ou venti) loira assada, que recebe o título de café com mais cafeína da Starbucks.

Dito isto, a média de 8 onças. o café que você bebe em casa tem cerca de 145 mg de cafeína e uma variedade de prensas francesas cai para 108 mg. Você também pode optar por bebidas de café expresso, que na verdade costumam ter menos cafeína. Exemplo: uma dose de café expresso na Starbucks tem apenas cerca de 75 mg de cafeína, a mesma quantidade encontrada em um cappuccino alto.

Assado claro ou escuro tem mais cafeína?

Existe um mito popular de que o café torrado leve tem mais cafeína do que o torrado escuro, mas um estudo de 2017 no Journal of Medicinal Food não encontrou diferenças significativas entre os dois. O estudo concentrou-se em entender as alterações nas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que acontecem via torrefação, mas ao longo do caminho descobriu que a torrefação não parecia alterar os níveis de cafeína. No entanto, o café torrado leve possui mais antioxidantes, o que pode mudar sua preferência. (Relacionado: as pessoas estão perdendo a cabeça com um café claro.)

O café descafeinado ainda tem cafeína?

Sim, mas significativamente menos. Um descafeinado alto na Starbucks tem cerca de 20 mg de cafeína, o que a torna uma boa opção para quem pode sentir falta do sabor do café mais do que a cafeína, sugere o Dr. Gupta. Mas ela não encontrou muitos pacientes fazendo essa escolha e diz que, para a maioria das mulheres, o sabor do café se torna menos agradável quando estão grávidas.

O café é a única bebida com que se preocupar durante a gravidez?

Infelizmente não. Há cafeína em muitas outras bebidas e, se você não estiver ciente, seu consumo total pode surgir em você. Por exemplo, existem cerca de 71mg de cafeína em 12 onças. o chá preto e o chá verde têm surpreendentes 30 mg em 12 onças. copo. (Embora você possa obter outros benefícios de saúde ao beber chá verde.)

Bebidas energéticas e fórmulas nutricionais também costumam conter cafeína, e as marcas geralmente apenas a divulgam em letras pequenas, diz o Dr. Gupta. Outros culpados: refrigerante, chocolate, chai lattes, matcha, Kombucha e até medicamentos sem receita, como Excedrin.

Por que meu médico recomendaria tomar café durante a gravidez?

Se você tem enxaqueca, manter o café em sua dieta pode ser uma boa alternativa a medicamentos sem receita, como o ibuprofeno, diz o Dr. Gupta. A cafeína ajuda a contrair os vasos sanguíneos que incham durante uma enxaqueca, que é o que causa essa sensação de bater. Claro, você ainda vai querer limitar seu consumo - e consultar seu médico antes de fazer alterações -, mas pode ser uma opção viável se você sofre regularmente.

O que aconteceria se eu tivesse muita cafeína durante a gravidez?

Provavelmente não muito, se for uma ocorrência pontual. 'Os riscos só acontecerão se houver um consumo consistentemente alto de cafeína, o que significa pelo menos mais de cinco xícaras por dia', diz o Dr. Gupta. Se for esse o caso, trabalho de parto prematuro, pressão alta e baixo peso ao nascer são todos os riscos possíveis, acrescenta ela.

  • Por Colleen Stinchcombe
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