7 pessoas explicam por que seus rituais pré e pós-terapia são tão importantes

Quando eu ainda estava indo para terapia , Eu tinha um ritual a cada semana após a minha sessão: eu sempre pedia um bagel de tudo com cream cheese de cebolinha no bom local para bagel perto do escritório do meu terapeuta antes de voltar para casa de bicicleta e começar meu dia de trabalho. Por aqueles 15 minutos ou mais, eu me afastava enquanto carregava carboidratos, inserindo quaisquer pensamentos que surgissem durante a sessão em meu aplicativo de notas, talvez pondo em dia textos ou notícias que perdi. O interlúdio serviu como um mini período de recuperação depois de 45 minutos falando sobre meus problemas, um tempo intermediário para me reorientar para o dia que viria - e o bagel nunca me decepcionou. Agora que não estou mais fazendo terapia, às vezes me pergunto se sinto falta daquela respiração semanal mais do que a própria terapia .


De acordo com Susan Whitbourne , professor emérito de ciências psicológicas e do cérebro da UMass Amherst, os rituais são uma forma de controlar a ansiedade. “Se sua vida é caótica, um ritual pode fornecer previsibilidade ou uma forma de conter o caos”, explica ela. E a terapia, ao fornecer o que Whitbourne chama de “moldura”, ou uma estrutura definida da qual você pode depender - uma reunião semanal com horário fixo de início e fim, um lugar designado onde você se sente seguro para falar vulneravelmente - torna-se um ritual por si só. Então, “ao criar seus próprios rituais em torno da terapia, você está estendendo esse quadro”, diz Whitbourne. “Os 50 minutos passam muito rápido, então você precisa de algum tempo para processar, [principalmente] porque terapia tende para trazer à tona tópicos que provocam ansiedade. ”

Alguns terapeutas até mesmo criar um ritual em suas sessões. Sadi Fox , uma psicóloga licenciada e fundadora da Flourish, uma clínica privada de psicologia no Brooklyn, muitas vezes orienta seus clientes através do que é chamado de 'exercício de contêiner', no qual eles visualizam e descrevem um contêiner hipotético para colocar pensamentos e sentimentos angustiantes, no final de compromissos emocionalmente desgastantes. “É um minuto de transição para pensar sobre como eles vão se ajustar de volta ao mundo lá fora”, explica ela.

Fox diz que muitos de seus clientes criam seus próprios rituais pré e pós-terapia, coisas que fazem para se preparar para a sessão ou descomprimir depois, 'como alongamento antes ou depois de um treino'. Alguns clientes chegam cedo às consultas, usando a sala de espera como um lugar para refletir e se concentrar, escrevendo o que desejam abordar na sessão ou lendo um livro que selecionaram para complementar a terapia deles . Um cliente até tem uma “canção de terapia” que ouve antes das consultas para estimulá-los e, depois, para desestressá-los.

Seja uma maneira de se preparar psicologicamente para consultas, recompensar-se após sessões difíceis ou criar uma transição agradável entre o trabalho e a terapia, o ritual torna o processo de estar em tratamento um pouco mais fácil. Aqui estão sete pessoas no semanário hábitos de terapia que os ajudam.


Refletindo na Grand Central

“Eu costumava passar cerca de 30 minutos no Grand Central Terminal [na cidade de Nova York] olhando para o grande teto do céu depois de fazer terapia para meu transtorno de ansiedade. Eu acho que pensei que a terapia só funcionaria se eu tentasse muito refletir e ser um bom estudante de terapia, o que, previsivelmente, eu era ansioso sobre . Acho que gostei da ideia de estar em um espaço onde todos estavam abrindo caminho e transitando também. ”—Rachel Stone, 25, escritora / pesquisadora

Burrito, maconha medicinal e chill

“Eu escrevo um resumo da minha semana antes de entrar. Sou um usuário de maconha medicinal para o meu C-PTSD e me trato depois porque geralmente fico esgotado depois da minha sessão e choro depois. Tenho a maior dificuldade em ser emocional na terapia, mas geralmente, quando eu saio, tudo me bate. Eu sempre peço um burrito depois da minha sessão também e fico em casa durante a noite. ”—Hunter Boone, 30, produtor de vídeo


Meditações sobre o cheiro

“A terapia fica a cerca de 10 minutos a pé do meu consultório e saio do trabalho mais cedo naquele dia para chegar lá. Tenho sempre a certeza de andar pelo quarteirão com a loja Aesop. A loção Aesop é incrivelmente cara e eu pego uma bomba generosa e esfrego nas mãos o máximo que posso, concentrando-me realmente apenas nisso. É um momento de aterramento que me coloca de volta no meu corpo e na minha cabeça. Como saio do trabalho mais cedo, a última hora de trabalho daquele dia é sempre muito estressante, então é um momento pelo qual anseio todas as semanas! ”—Dolma Ombadykow, 25, assistente editorial

O café como ritual é quase universal

“Eu costumava ir para a terapia antes do trabalho pela manhã e tinha muito medo de me atrasar porque era muito cedo, então eu reservava um tempo extra para apenas passear pelo East Village para comprar um café. Depois, encontrei o melhor e mais barato café da vizinhança e às vezes até comprava um iogurte ali depois, a caminho do trabalho, se me sentia realmente realizado, embora isso me atrasasse para o trabalho. Foi minha primeira vez em terapia e acho que queria ser muito intencional sobre todo o esforço e levá-lo muito a sério. Eu também costumava me vestir para minha terapeuta - como se eu quisesse que ela pensasse que minha vida estava montada, embora não fosse. Agora não preciso mais e isso literalmente me fez pensar se não preciso mais de terapia porque não tenho esse relacionamento tão precioso ou intencional com ela. Mesmo que eu ainda tenha problemas. ”—Frida Garza, 28, estudante de graduação


Apenas estar fora do mundo é o suficiente

'O consultório do meu terapeuta fica do outro lado da rua de um restaurante bougie de uso misto, então gosto de ir trabalhar lá por algumas horas antes, ter um bom almoço, às vezes dar uma passada na livraria ou na Sephora antes da minha consulta. Acho que só sei que a terapia geralmente é difícil, então tento construir algumas coisas agradáveis ​​em torno dela e torná-la uma boa surpresa. Além disso, eu trabalho em casa, então usar isso apenas como uma forma de estar no mundo e trabalhar em público já é bom. ”—Gray Chapman, 32, escritor freelance

espada Pokémon e escudo quadrado brilhante
Donuts são a versão adulta dos pirulitos

“Eu pego algum tipo de guloseima depois, geralmente um lanche - há uma loja de donuts chique perto do escritório do meu terapeuta - mas às vezes eu vou a uma loja de artigos usados ​​nas proximidades e compro brincos baratos e divertidos. Parece uma espécie de versão adulta de ganhar um pirulito depois de uma injeção no médico, como me recompensar com algo que é puramente divertido por fazer algo que é bom para mim no longo prazo, mas às vezes difícil no momento. '—Yonit Friedman, 28, trabalha em uma organização sem fins lucrativos

Uma viagem para Xi’an Famous Foods, como um mimo

“Eu vou para a terapia a alguns quarteirões do Xi'an Famous Foods, escondido em um beco em Liberty Place [em Manhattan], e quando percebi que tinha uma hora e meia para matar a cada semana entre o final do trabalho e o início da minha consulta, comecei a trazer um livro e a passar esse tempo lá. É barato, é ridiculamente bom e me faz sentir como Nora Ephron ou algum outro nova-iorquino descolado e tradicional com uma lista de rituais baseados em comida. Ir do trabalho para a terapia e para casa pode parecer muito, especialmente se a sessão for difícil ou emocional, então é bom misturar algo que pareça um puro deleite (embora ter uma terapia acessível seja definitivamente um prazer em si) . ”—Emma Specter, 26, escritora de cultura