7 suplementos imunológicos para um inverno mais saudável

7 suplementos imunológicos para um inverno mais saudável

Emergen-C não é a única maneira de aumentar as defesas do seu corpo nesta temporada.

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Por Cassie Shortsleeve Pins FB Twitter O email Enviar mensagem de texto Impressão Foto: fizkes / Shutterstock

Você provavelmente está disposto a tentar qualquer coisa manter-se saudável nesta temporada de gripe (essa temporada é literalmente a pior). E, felizmente, além de outros hábitos que estimulam o sistema imunológico que você já pratica (dormindo oito horas por noite, tornando o exercício um hábito), existem outras etapas que você pode adotar para se manter saudável - a saber, quando se trata de sua dieta. (Relacionado: Exatamente quão contagiosa é a gripe?)

'Vitaminas e minerais com propriedades antioxidantes podem apoiar um sistema imunológico saudável', diz Kelly Hogan, R.D., gerente de nutrição clínica e bem-estar do Centro de Mama Dubin no Hospital Mount Sinai. (Pense: vitamina C, vitamina E, beta-caroteno, zinco e selênio.)

E enquanto muitos podem ser encontrados em alimentos integrais saudáveis ​​- frutas, verduras, nozes e sementes -, pode-se argumentar que é necessário suplementar uma dieta saudável nesta temporada. (Relacionado: 12 alimentos para impulsionar seu sistema imunológico nesta temporada de gripe)

'As ervas são os medicamentos originais e muitos têm atividade antiviral e antibacteriana', diz Robin Foroutan, R.D., nutricionista do Morrison Center em Nova York e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Ainda mais: 'Eles são totalmente seguros, e muitos têm ótimas pesquisas para apoiar o que gerações antes de nós já sabiam'.

Obviamente, nenhuma vitamina ou mineral vai transformar seu corpo em uma fortaleza contra infecções. 'No que diz respeito ao' reforço imunológico '; afirma, acho que precisamos ter cuidado ', diz Hogan. Exemplo: Algumas pesquisas sugerem que certas vitaminas (C, por exemplo) podem aliviar os sintomas do resfriado, mas descobrem que elas não são necessariamente preventivas para manter o frio sob controle.

Mas se você estiver se sentindo um pouco mal (ou apenas deseja alimentar seu corpo com mais nutrientes saudáveis), considere estes suplementos pelos quais os nutricionistas juram. (Como sempre, verifique com seu médico antes de começar a tomar suplementos.)

Chá de açafrão e gengibre

'Pessoalmente, gosto de beber chá verde ou chás de ervas com açafrão e gengibre, se sinto que estou ficando doente', diz Hogan. 'Eles também são embalados com antioxidantes e podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico'. Chás e bebidas quentes também são super calmantes, ela observa - uma vantagem se você estiver se sentindo sob o tempo.

Experimente: Chá de gengibre açafrão orgânico da Índia Tulsi (US $ 6; organicindiausa.com)

Vitamina C tamponada

A vitamina C tem sido usada há muito tempo para apoiar a função imunológica. 'A pesquisa para apoiar seu uso como um complemento para prevenir ou reduzir a duração dos resfriados geralmente mostra alguns benefícios - alguns mais marginais, outros mais significativos', diz Stephanie Mandel, consultora de nutrição holística no The Morrison Center.

Ela prefere a vitamina C 'tamponada', uma forma de vitamina emparelhada com magnésio, potássio e cálcio, nas quais muitas pessoas têm pouco. Outra vantagem? 'É mais fácil para o estômago, por isso é uma boa opção para pessoas que são incomodadas pela acidez da vitamina C', explica Mandel. Apontar para 2.000 a 4.000 mg por dia.

Experimente: Vitamina C tamponada (US $ 38; dailybenefit.com)

Vitamina D3 / K2

Um estudo publicado no BMJ descobriram que a suplementação de vitamina D era eficaz na prevenção de infecções respiratórias agudas. Dica profissional: 'Sabe-se que as vitaminas D e K trabalham juntas no corpo, então, quando você suplementa com vitamina D, é uma boa idéia associá-lo à vitamina K', diz Mandel. (Para sua informação, as vitaminas D e K também são solúveis em gordura, o que significa que seu corpo precisa ter gordura saudável suficiente para colher todos os benefícios.)

Experimente: Vitamina D3 / K2 (US $ 28; dailybenefit.com)

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Probióticos

'À medida que aprendemos mais sobre como nosso microbioma funciona, estamos começando a entender que certas cepas de bactérias desempenham papéis específicos no corpo', diz Mandel. Ambos Lactobacillus e Lactobacillus paracasei são cepas que demonstraram desempenhar um papel na proteção contra o resfriado comum (e diminuindo sua duração), ela observa.

Experimente: Cápsulas diárias de probióticos imunológicos da flora (US $ 35; dailybenefit.com)

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Sabugueiro

Extrato do sabugueiro demonstrou ter efeitos antivirais e pró-imunidade. 'Adoro o extrato de sabugueiro por apoiar o sistema imunológico', diz Foroutan. Faça seu próprio extrato fervendo os sabugueiros secos em água, ela observa. Ou compre um produto em sua loja de alimentos naturais. 'Basta olhar para o açúcar adicionado, que é completamente desnecessário porque o sabugueiro é naturalmente doce e delicioso', observa ela.

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Andrographis

Algumas pesquisas descobriram que a andrographis, uma planta amarga nativa de alguns países do sul da Ásia, pode desempenhar um papel importante no enfraquecimento dos sintomas do resfriado comum, se você já estiver doente. De fato, os extratos da planta são utilizados medicinalmente há séculos, graças às suas propriedades antivirais e anti-inflamatórias. 'Essas cápsulas não são as mais fáceis de encontrar, mas vale a pena', diz Foroutan.

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Silver Hydrosol

Tomada diariamente, a prata em sua forma de hidrossol (partículas suspensas em água, semelhante à prata coloidal) pode ajudar a combater resfriados e gripes em geral, diz Foroutan. (Na forma de spray, a prata também pode ajudar com a congestão nasal, ela observa.) 'É muito, muito, muito diluída em cerca de 10 partes por milhão', diz ela. `` Houve avisos sobre o desenvolvimento de argyria (um acinzentado da pele) do uso de produtos de prata, mas esses riscos estão associados ao uso de produtos baratos como prata elementar, prata iônica ou prata coloidal de baixa qualidade, e é por isso que boas práticas de fabricação são importantes muito'.

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