11 GIFs para ajudar pessoas que não conseguem dormir

As noites sem dormir são uma porcaria. Mais especificamente, no momento em que você percebe que são três e meia da manhã e está deitado acordado, olhando o teto nas últimas cinco horas.


Felizmente, temos 11 técnicas para ajudá-lo a deixar de se preocupar e adormecer mais rápido.

Escureça as luzes

À medida que a hora de dormir se aproxima, seu corpo começa a produzir melatonina, um hormônio que informa ao seu corpo, Ei você, é hora de dormir. Mas luzes brilhantes podem interferir e induzir seu cérebro a pensar, Opa, ainda não é hora de dormir. Então aperte o interruptor mais não ofuscante (ou, melhor ainda, apague as luzes que você não está usando). É a maneira mais rápida de desencadear a produção de hormônios e definir o humor sonolento.

Desligue o seu telefone


As mesmas regras se aplicam: salve a rolagem do Instagram pela manhã e imponha uma proibição auto-imposta à tecnologia por finalmente 60 minutos antes de dormir. Todos os dispositivos eletrônicos (sim, o número de leitores eletrônicos) emitem luz azul, também conhecida como anti-melatonina. Em vez disso, pegue uma cópia em papel desse livro que você está morrendo de vontade de ler ou ligar a boa TV antiquada (supondo que você não esteja sentado a dez centímetros da tela, é claro).

Verifique a temperatura da sala


O ponto ideal para o sono feliz é um frio de 65 graus. Ajuste o seu ar condicionado em conformidade.

Encobrir o seu relógio


Vamos lá, há algo mais provocador e estressante do que olhar constantemente e ver os minutos sem dormir passando? Proteja seus olhos do brilho e da pressão, cobrindo o mostrador do relógio antes você sobe na cama.

De fato, encobrir toda a luz ambiente

É mais do que apenas o relógio que o mantém: é o brilho da caixa do cabo, o laptop carregando ou o telefone piscando constantemente com alertas. Essas interrupções minúsculas afetam seus ritmos circadianos e, por sua vez, a qualidade do seu sono.

Experimente uma rotina de dormir


Após um dia longo e ocupado, uma rotina calmante ajuda o cérebro a parar de zumbir. Lave o rosto, coloque uma máscara de beleza ou tome um banho (estudos mostram que o vapor faz com que a temperatura do seu corpo aumente e depois diminua, provocando uma sensação de sono).

Use roupas e meias confortáveis

Do tecido ao ajuste, o que você veste na cama é importante. Opte por tecidos respiráveis ​​(algodão no verão; flanela no inverno) e um ajuste mais folgado para não superaquecer enquanto dorme. E se seus pés estiverem frios, calce meias - a camada extra ajuda a melhorar a circulação das extremidades, uma queixa comum do sono.

Escolha um esquema de cores que acalme

A pesquisa mostra que tons calmantes ajudam a desencadear o sono, ajudando a relaxar. Isso significa que você deve decorar seu quarto em tons neutros e sem som, em contraste com tons altos e vibrantes. Pense na pervinca azul ou lavanda, em vez de amarelo claro ou rosa brilhante.

Atribuir lição de casa ao seu cérebro

Não, isso não significa revisar sua lista de tarefas. Crie distrações criativas e divertidas para desanuviar as tarefas atuais. Por exemplo, traçando uma nova história para seu programa de TV favorito. Ou melhor ainda, planejando as férias dos seus sonhos.

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Medite calmamente com calma

Nos momentos em que não conseguimos dormir, somos obcecados com o Calm, um aplicativo que fornece sons relaxantes como chuva e ondas quebrando para abafar ruídos domésticos comuns, como ranger as tábuas do assoalho e roncar os maridos.

Experimente o Exercício 4-7-8

Se tudo mais falhar, o especialista em bem-estar Dr. Andrew Weil jura por esta técnica de respiração para ajudar a mente e o corpo a relaxar. Como funciona: Enquanto estiver deitado na cama, expire completamente pela boca; depois, feche a boca e inspire pelo nariz até quatro. Prenda a respiração por sete segundos e expire novamente por oito segundos. Repita mais três vezes - supondo que você esteja acordado por tanto tempo.

Este artigo apareceu originalmente como 11 maneiras de adormecer mais rapidamente no PureWow.

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  • Por PureWow
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